Розовото и черното тествах Джилиън Майкълс Ripped in 30
Раздели
Вторник, 17 март 2015 г.
Тествах: Jillian Michaels 'Ripped in 30
Може би най-известната фитнес рутина на Джилиън Майкълс е 30-дневното раздробяване, с което започнах тренировката си. Издаден няколко години по-късно, Ripped in 30 използва същия принцип наинтервални тренировки с 3 вериги по 3 минути тренировка с тежести, 2 минути кардио, 1 минута абс.
Сесиите са предназначени да се правят у дома, с относително малко пространство и оборудване: просто облекло за фитнес, постелка за фитнес и чифт малки гири (1 килограм или 1,5 килограма за мен). Разликите с 30-дневното раздробяване?
- Всеки мускулен интервал включва не 2, а 3 упражнения, които трябва да се повторят два пъти.
- Сесиите са малко по-дълги: общо 30 до 35 минути вместо 25 до 28, включени загряване и охлаждане.
- Вместо 3 нива, които да се повтарят 10 пъти всяко без ден за почивка, тук имаме 4 нива, които трябва да се повторят на всеки 5 или 6 пъти, като се броят 1 или 2 дни на задължителна почивка седмично. Изведнъж ни е по-малко скучно.
- Общата трудност е значително по-голяма. Дори и да направих 30-дневния шрайд преди, трудно ми беше следването от ниво 2. Издържах до края, но беше наистина, наистина трудно. Има няколко упражнения, които изобщо не успях да направя, дори в опростената версия; Често се чувствах сякаш работя като картоф и се страхувах да не нараня кръста или коленете си.