Rösti ролка високо протеинова нисковъглехидратна зеленчукова ролка

Rösti ролка | Високопротеиново растително руло с ниско съдържание на въглехидрати

307 Kcal | 42g протеин | 15g въглехидрати | 9g мазнини

ролка

Здравей скъпи Qommunity,

Днешната рецепта отново е истинска универсална: нискокалорична, с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и изключително вкусна!

Ролката Rösti се прави бързо и лесно със съставки, които така или иначе повечето от вас вероятно вече имат у дома.
Rösti обикновено се правят с картофи, но тук съм използвал и настъргани тиквички и моркови. Не само можем да спестим много калории, но и вие се снабдявате с порция зеленчуци. Следователно рулото Rösti е перфектен лек и питателен обяд или вечеря.

Виждате ли - здравословното хранене е всичко друго, но не и скъпо! Просто трябва да имате правилните рецепти 😉

Ако искате, можете да изпечете няколко малки зеленчукови палачинки вместо голямо руло Rösti. Така че лесно можете да вземете хеш кафявото със себе си като приготвяне на храна в движение!

Надявам се да ви хареса подготовката и да се радваме на вашите отзиви за ролката Rösti.

С най-добри пожелания от IQs Kitchen

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

съставки

Rösti ролка:

  • 150гр тиквички
  • 100гр морков
  • 1 яйце
  • 20g брашно от спелта (тип 630) или овесени люспи
  • по избор: 25g общ протеин "без вкус" (-10% с IQ10)
  • Сол, черен пипер, индийско орехче, червен пипер, лук, билки
  • пресен магданоз

Крем:

  • 100 г зърнесто крема сирене (с ниско съдържание на мазнини)
  • Лук, магданоз
  • Чесън на прах, сол, черен пипер

подготовка

  1. Настържете на ситно тиквичките и моркова. След това смесете с общия протеин или брашно от спелта, подправките и яйцето.
  2. Запържете голям буфер в тиган с малко кокосово масло на средна температура.
  3. След това поставете в чиния, оставете за кратко да се охлади, намажете със сметаната и се насладете.