Ромбоидът - 9 антикифозни упражнения срещу прегърбен гръб
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 2 август 2020 г.
Ромбоидът е основният мускул срещу гръбна кифоза, анатомично състояние, разпознаваемо по много сгънат гръб и отпуснати рамене. Той е част от мускулите на рамото. Чрез сближаване на лопатките заедно, 2-те ромбоида (отдясно и отляво) карат бюста да напредва и гърдите да се изправят. За да изправите кръгъл или прегърбен гръб и да коригирате увисналите рамене, трябва да правите упражнения, които ги укрепват.
Винаги е възможно да се коригира преувеличението на изпъкналостта на гръбната област, придавайки на гърба прекалено заоблено положение. Причината за огънатия гръб в повечето случаи е a загуба на мускули може да се надяваме на подобрение и изправяне на гърба чрез прогресивни и постоянни тренировки, и то на всяка възраст. От друга страна, ако произходът на кръглия гръб е невромускулно или невродегенеративно заболяване, като болестта на Паркинсон, тогава това заболяване трябва първо да се лекува, преди да се надяваме да успеем да се възстановим.
Анатомия и функции на ромбоида
Ромбоидният мускул е плосък мускул, който преминава от остистите израстъци на 7-ми шиен прешлен до 4-ти гръбначен прешлен и завършва във вътрешния ръб на лопатката. Името му просто произлиза от формата му. Всъщност, ако се консултираме с геометричната дефиниция на ромбоид, дадена от Уикипедия, можем да прочетем, че в равнинната геометрия ромбоидът е геометрична фигура с четири успоредни страни, две по две, чиито съседни страни са с неравномерна дължина и чиито ъгли са наклонени или тъпи.
Когато свиваме ромбоидния мускул, причиняваме аддукция и вътрешен звънец на лопатката. Позволява рамото да бъде спуснато, тъй като така нареченото движение на звънец на вратата съответства на ретропулсия, съчетана с накланяне надолу на раменния пън. Това е основният стабилизатор и фиксатор на остеоартикуларния възел, съставен от лопатката, раменната кост и ключицата.
Упражнения за тренировка с ромбовидни тежести при кифоза на гърба
Упражнение с телесно тегло
Единственото просто упражнение, което можете да правите у дома, без оборудване за коригиране на стойката ви, е почивка по корем, гръбна екстензия. Ако искате да укрепите едновременно лумбалните мускули, ще държите ръцете изправени (упражнение 1), в противен случай ще бъде за предпочитане ръцете ви да са поставени плоски от двете страни на бюста (упражнение 2, позиция на кобра). В изходно положение човек е легнал с лице надолу върху постелка, или задната част на ръцете е поставена върху задните части (диаграма 1) или е опряна в дланите на ръцете (диаграма 2, позиция на кобрата). Движението се състои в максимално сваляне на краката и главата чрез извиване на гръбначния стълб в 1 или просто в горната част на бюста за йога позицията на кобрата, в 2. Ръцете могат да останат позирани на задните части в 1, те излитат от земята за 2 без по-нататъшно движение на ръцете. Задръжте позицията за 6 секунди, след което отпуснете 6 секунди.