Ролките изгарят калории - Отслабнете със спорт - Вижте

Ролерите, известни още като ролери, се утвърдиха в световен мащаб като моден спорт и идеална възможност за обучение. Това се дължи главно на по-удобните конструкции на обувките, по-добрите колела и по-удобните пътни условия - ролерите са много по-забавни на равни и гладки повърхности.

Всеки може да се научи на ролкови кънки, ако не е напълно неспортсменски или не се е занимавал с фитнес от няколко години. Изпробвайте «острието». Бързо ще разберете, че това е страхотно преживяване за движение, което съчетава много положителни аспекти от гледна точка на здравето и обучението и също е много забавно.

Важно е да използвате техниката на „острие“ от самото начало, за да може рискът от падане или нараняване да бъде сведен до минимум. За всеки, който никога досега не е карал кънки или ролери, си струва да вземе курс за начинаещи. В тези курсове най-важните технически характеристики на шофиране и преди всичко свързаните с тях спирачни техники се преподават по игрив начин. В интернет могат да бъдат намерени различни доставчици във всички региони.

Ето защо пързалянето с кънки е здравословно

Това е тренировка, която е лесна за ставите, тъй като няма големи сили за кацане или отблъскване, действащи върху ставите.
Ролковото пързаляне укрепва цялата мускулатура на краката, тренира седалищните мускули и изисква много активност от цялата основна мускулатура, което също се тренира в резултат.
Ролетите тренират баланс и подобряват взаимодействието на мускулите на цялата мускулно-скелетна система (координационно обучение).
Този вид упражнения укрепват цялата сърдечно-съдова система.
В популярните спортове той се тренира със средни сърдечни честоти и следователно е идеален метод за обучение за разбиване на любовните дръжки.
Ролковото пързаляне изгаря много калории чрез обучение на цялото тяло (със средна интензивност и човек с тегло 70 кг това е приблизително 430 калории на час).
Кънките укрепват сухожилията, сухожилията и костите.
Ролерите не са свързани с възрастта и са лесни за научаване.
Той носи всички предимства на активността на открито (въздух и светлина).
Може да се практикува добре в групи или по двойки.
Ролерите са добър вариант за обучение на майки и бащи (малки деца могат да бъдат взети в количката).

За да се избегнат максимално падания и наранявания, трябва да се спазват няколко важни момента:

Носете обувки, които наистина ви подхождат. Ако обувките са твърде големи, кракът става нестабилен и рискът от падане се увеличава. Ако обувките са твърде малки, могат да се появят симптоми на прекомерна употреба.
Оборудвайте се с подходящо защитно облекло: защитни каски, коляно, китки и лакти са стандартно оборудване.
Научете правилната технология за шофиране и спиране още от самото начало.
Адаптирайте маршрута към вашите способности и вашето ниво на обучение.
Започнете бавно и постепенно увеличавайте: Както при всички новоучени видове движения, това е полезен принцип за привикване на тялото към новите видове стрес.

Препоръки за обучение

За начинаещи и всеки, който се стреми към отслабване: Два до три пъти седмично за 20 до 30 минути лесни тренировки на равен терен. Ускорете темпото, за да можете все още да си чатите, докато карате кънки. След това бавно увеличавайте времето за тренировка до 45 до 60 минути два до три пъти седмично. Диапазон на пулса: долна граница до приблизително 170 минус възраст; горна граница - около 190 минус възраст. За точна информация за сърдечната честота се нуждаете от индивидуален съвет. В случай на нетренирани хора, струва си да правите редовно силовите упражнения за мускулите на краката и основните мускули от eBalance.

За напреднали: Два пъти седмично, лесна тренировка до 60 минути. В допълнение, една или две по-къси тренировъчни единици с увеличаване на скоростта и междинни спринтове или обучение в предизвикателен терен. При тези по-кратки тренировки сърдечната честота трябва да е по-висока, отколкото при дългите единици, тя може да достигне максималната сърдечна честота.