Ролята на въглехидратите в спортното хранене

По отношение на значението на протеините, ние вече анализирахме идеалното съотношение на прием на хранителни вещества за всяка спортна група всеки ден, но също така отбелязахме, че това е само общо сравнение, тук могат да повлияят други фактори, като например различни периоди на подготовка и състезания периоди.разбира се, възрастта, ръстът и теглото също не са пренебрежими.

ролята

Необходимостта от прием на въглехидрати е тясно свързана с настоящите енергийни нужди, които могат да бъдат много различни в споменатите етапи на обучение и подготовка.

Примерна диета за изтегляне

Трябва да знаем, че частта от въглехидратите, която не се превръща в енергия, се отлага в значителна част като мазнини (липиди) в нашето тяло. Не е лесно да се постигне съотношението, но е важно да се отбележи, че сложните въглехидрати са отговорни за способността на спортистите да отговарят на техните енергийни нужди по време на тренировки и състезания, благодарение на способността им да осигуряват постоянно представяне - разбира се, по отношение на психични и концентрационни фактори.

Няма значение какъв вид въглехидрати

Относно хранителните вещества

Това, което е може би най-важното за въглехидратите за един спортист, е разликата в качеството. Богатите на хранителни вещества хранителни вещества, богати на растителни влакна и сложни въглехидрати, са на върха в този списък и необходимостта от консумация на прости въглехидрати (глюкоза, захар, мед) варира в зависимост от вашата тренировка.

Можем да разграничим и бързо и бавно усвояващи се въглехидрати, като последната група включва хлебни изделия, направени от пълнозърнести храни, а първата включва млечни продукти и плодове. Също така е важно да коригираме пропорцията на тяхната консумация към собствените ни спортове и настоящата ни физическа активност.