Ролята на спорта в програмата за отслабване - Диета; Поддръжка
Защо? Защото е по-лесно да се откажете от 500 калории от ежедневната си диета, отколкото да се отървете от тях чрез физическа активност. Но ако просто намалите броя на калориите, които консумирате ежедневно, без да спортувате, има голяма вероятност тези изгубени килограми да се върнат скоро. Вашето тяло смята процеса на отслабване за глад и в отговор забавя дейността на метаболизма. Когато метаболизмът ви стане бавен, ще започнете да изгаряте по-малко калории.
Когато започнете да изгаряте по-малко калории, могат да се случат три неща.
Ако продължите да консумирате по-малко калории, може да не отслабнете толкова бързо, както преди, или ще спрете да отслабвате. Ако увеличите броя на калориите, може да напълнеете много по-бързо, отколкото в миналото. Решението е да въведете повече упражнения в ежедневния си график, за да неутрализирате ефектите от мързеливия метаболизъм, който е възникнал в резултат на намалените калории.
Редовната програма за упражнения не само ви помага да изгаряте калории по време на тренировка, но и когато почивате.
Това е вярно, стига да тренирате редовно, поне три пъти седмично. Всеки тип енергични упражнения могат да стимулират метаболизма ви (напр. Енергични разходки).
За хората със затлъстяване и водещи заседнал начин на живот, бройте всяка минута физическа активност (всякакъв вид упражнения, включително ходене, плуване или водна аеробика). Важно е първо да не се насилвате и след това постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на упражненията.
Дейностите с ниска интензивност (като кратки разходки) няма да ви помогнат да отслабнете точно като тези с висока интензивност, но те имат и други предимства.