Ролята на миокините Активният мускул произвежда високоефективен лекарствен микс
your724.de> Съдържание> Ролята на миокините: Активният мускул произвежда високоефективна комбинация от лекарства
Защо физическата активност не само увеличава продължителността на живота, но има и антидепресивни ефекти, умствената дейност може да бъде увеличена и се появяват много други положителни ефекти, беше интензивно изследвано през последните години. Физическата активност, особено ходене и бягане, води до освобождаването на високоефективна „лекарствена смес“, която работи в цялото тяло.
Веществата, отделяни от мускулите по време на движение, имат противовъзпалително, костно укрепващо, невропротективно и неврорегенеративно въздействие и също така са полезни за психичната стабилност. Това представлява промяна на парадигмата в оценката на значението на мускулите за здравето, които са много повече от лостовите машини и трябва също да се разглеждат като жлези, т.нар. „Миокин“ (от гръцкото „Mys“: мускули и „kinos“: движение) ) наливам. Ето няколко от онези хормони и сигнални молекули, които играят физиологична роля в упражненията.
PGC-1α ("активиран от пероксизомен пролифератор рецептор-γ коактиватор")
PGC-1α, който се освобождава главно по време на спортове за издръжливост, стимулира образуването на митохондрии („електроцентралите на клетките“, в които захарта и кислорода се превръщат в енергия) и насърчава образуването на мускулна тъкан с влакнест състав, който метаболитно по-окислително и по-малко гликолитично действа. По този начин мускулът става по-ефективен, тъй като може да получи значително повече енергия от същото количество хранителни вещества при окислително изгаряне, отколкото при гликолитично. PGC-1α също играе ключова роля в метаболизма на въглехидратите и мазнините.
Смята се, че PGC-1α играе ключова роля при метаболитните заболявания, тъй като има противовъзпалителни ефекти и много метаболитни заболявания са придружени от хронично възпаление. Имунните клетки нахлуват в мускулната тъкан и, ако няма действително възпаление, причинено от инфекция или възпалени мускули, причинете напр. нарастваща непоносимост към инсулин, което означава, че мускулите абсорбират все по-малко захар от кръвоносните съдове, което рано или късно води до диабет. PGC-1α също предотвратява разграждането на мускулите. Проучванията показват, че ниските нива на PGC-1α, напр. възникват след дълъг престой в болница, причиняват разграждане на мускулните клетки. (Pedersen, B. K. (2009). Болестта от физическо бездействие - и ролята на миокините в мускулите - кръстосано говорене. Journal ofziology, 587 (Pt 23), 5559–68)
BDNF ("невротропен фактор, получен от мозъка")
Движението увеличава образуването на BDNF в мозъка. BDNF действа върху различни клетки на централната и периферната нервна система. Той насърчава растежа на нови неврони и синапси и действа за защита на съществуващите. Той също така играе роля в много области на мозъчната кора като хипокампуса и предния мозък. Това са региони, които са важни за представянето на паметта и абстрактното мислене. BDNF също оказва влияние върху дългосрочната памет, може да има антидепресивен ефект и подобрява ефективността на антидепресантите. Някои проучвания показват, че активният начин на живот може да увеличи вероятността от невродегенеративни заболявания - като напр Болест на Алцхаймер или деменция - намалява болестта и предотвратява депресията. (Brandt, C. and Pedersen, BK (2010). Ролята на индуцираните от упражненията миокини в мускулната хомеостаза и защитата срещу хронични заболявания. Journal of biomedicine & биотехнологии, 2010: 520258 и Cotman, CW, Berchtold, NC и Christie, L.-A. (2007). Упражнението изгражда здравето на мозъка: ключови роли на каскадите на растежния фактор и възпалението. Тенденции в неврологиите, 30 (9): 464-72.)
VEGF („съдов ендотелен растежен фактор“)
По време на интензивни натоварвания, както чрез увеличаване на производителността (скорост при бягане/бягане), така и чрез увеличаване на обема на работа (изминато разстояние при бягане/бягане), клетките в тялото все повече се подхранват с кислород. Това кара засегнатите клетки да произвеждат VEGF („съдов ендотелен растежен фактор“). VEGF стимулира кръвоносните съдове да се разклоняват, особено в посока на увеличаване на концентрацията на VEGF (в посока на клетките, които са недостатъчно снабдени с кислород). Полученото подобрение в кръвообращението прави мускулите и нервните клетки по-ефективни. В допълнение има много допълнителни положителни ефекти при подобряването на притока на кръв: нормализиране на кръвното налягане, намаляване на пулса в покой, по-ниска чувствителност към студ и топлина и др. (Czarkowska-Paczek, B., Bartlomiejczyk, I. и Przybylski, J. ( 2006). Серумните нива на растежни фактори: PDGF, TGF-бета и VEGF се повишават след строги физически упражнения. Вестник по физиология и фармакология: официален вестник на Полското физиологично общество, 57 (2): 189–97 и Cotman, CW, Berchtold, NC, и Christie, L.-A. (2007). Упражнението изгражда здравето на мозъка: ключови роли на каскадите на растежния фактор и възпалението. Тенденции в неврологиите, 30 (9): 464-72.)
IL-6 ("интерлевкин 6")/TNF-α ("тумор некротизиращ фактор алфа")
Интензивните упражнения също освобождават интерлевкини (особено IL-6) от мускулните клетки до кръвоносните съдове, което модулира и укрепва имунната система в цялото тяло.
По време на дълги периоди на неактивност, интерлевкините и TNF-α се натрупват в мускулите и предизвикват там хронично възпаление, което, както вече беше споменато по-горе, напр. повишават резистентността към инсулин и по този начин водят до диабет. (Pedersen, B. K. (2009). Болестта от физическо бездействие - и ролята на миокините в мускулите - кръстосано говорене. Journal ofziology, 587 (Pt 23), 5559–68)
IGF-1 ("инсулиноподобен растежен фактор 1")
IGF-1 е друг хормон, който се произвежда в повишена степен при редовни упражнения. Синтезът на скелетни мускулни протеини и миелин (мембрана, която обгражда нервните клетки) се стимулира от IGF-1, който стимулира както мускулите, така и клетките на централната нервна система да се регенерират. Наред с други неща, това води до забавяне на процеса на стареене на мозъка и мускулите. Доказано е също така, че повишените концентрации на IGF-1 едновременно увеличават броя на спонтанните нервни импулси и подобряват чувствителността на нервните клетки. (Cotman, CW, Berchtold, NC, and Christie, L.-A. (2007). Упражнението изгражда здравето на мозъка: ключови роли на каскадите на растежния фактор и възпалението. Тенденции в неврологиите, 30 (9): 464-72. И Castellano, V. и White, LJ (2008). От серумния мозък получен невротрофичен фактор отговор на аеробни упражнения при множествена склероза. Вестник на неврологичните науки, 269 (1-2): 85-91)
DOMS ("забавена мускулна болезненост")
Мускулната болезненост се появява след особено интензивна тренировка, когато сте използвали (почти) максималното представяне на мускула. От дълго време на възпалените мускули се гледа като на предупредителен знак на тялото да тренира по-малко интензивно по време на следващата тренировка. Междувременно знаем, че възпалените мускули са важни и дори здрави за тялото и нямат нищо общо с натрупването на млечна киселина в мускулните влакна, поради което днес лекарите използват "DOMS" като съкращение на английския термин вместо болни мускули.
Мускулната болезненост се появява, когато засегнатият мускул е наранен поради високата интензивност на тренировката. Мускулът се състои от няколко месни влакна (наричани още вторични снопове) и съединителна тъкан. Всяко месово влакно е разделено на няколко снопчета влакна (наричани още първични снопове), които са монтирани така, че да могат да бъдат премествани един спрямо друг, така че мускулът да е гъвкав и да се придържа към тялото. Тези снопчета влакна представляват обединение на до дванадесет мускулни влакна. Мускулното влакно е с дебелина 40-80 µm, приблизително колкото дебелината на човешки косъм, и някои от тях се напукват след интензивни упражнения.
Най-слабите влакна се разкъсват първо и се регенерират и стават по-силни, когато мускулите са възпалени. Дозировката е важна тук. Ако възпалените мускули продължават повече от 24 часа, тренировката е била прекалено интензивна и твърде много влакна са били разкъсани. За да дадете на мускулите време за възстановяване, трябва да изчакате, докато възпалените мускули успокоят, преди да подновите тренировката.
Възпалените мускули наподобяват възпаление. След като някои мускулни влакна се разкъсат, повече вода се просмуква в мускула и той набъбва. С водата имунните клетки също проникват в мускула, които отстраняват отпадъчните продукти, създадени от сълзите от мускула. Ако те напуснат мускула, те влизат в контакт с нервните клетки и се появява типичната за възпалените мускули болка (обикновено 12-24 часа след тренировка), която отшумява след около 24 часа (36-48 часа след реалната тренировка).
Когато мускулът се излекува, от мускулните клетки се отделят повече VEGF, PCG-1α (виж по-горе) и PDGF. PDGF кара раните да зарастват, като стимулира клетъчното делене и растежа на клетките, което затваря пукнатините и мускулът расте.
За да се предотврати мускулна болезненост, често се препоръчва да се лекуват засегнатите мускули със студена вода след тренировка. Въпреки че приложенията със студена вода след тренировка често намаляват продължителността и интензивността на възпалените мускули, оптималната употреба и безопасност на тази техника все още не са известни поради липса на данни (Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., Baxter, GD, Hopkins, JT, & Davison, GW (2012). Потапяне в студена вода (криотерапия) за предотвратяване и лечение на мускулна болезненост след тренировка. Базата данни на Cochrane за систематични прегледи, 2, CD008262.)