Ролята на магнезия - списание за триатлет

Магнезият е от съществено значение за организма. В случай на дефицит, представянето ви излиза значително. Защо ? Как осигурявате на тялото си необходимата квота? Отговори.

списание

От Жан-Батист Уирот *

Магнезият е основен микроелемент за организма, който участва в голям брой физиологични реакции като метаболизма на въглехидратите, липидите и протеините, мускулната контракция или пропускливостта на клетките. Тялото на възрастен съдържа около 25 g магнезий, който се разпределя по следния начин: 55% в костите, 25% в мускулите и 25% в останалата част на тялото (сърце, черен дроб, бъбреци, плазма ...).

Балансът на резервите
Размерът на резервите зависи от баланса между суровини и загуби. Недостатъчното хранене (диета) или ниската плътност неизбежно водят до дефицит. В същото време загубите на магнезий се увеличават, когато тренировъчното натоварване стане голямо (повече от 8 часа седмично). Изпотяването и физиологичният стрес са основните механизми, които водят до загуба на магнезий. В случай на състезание, проведено в гореща среда, загубите от изпотяване могат да надхвърлят дневните нужди. В допълнение, психологическият (състезателен) или физиологичен (интензивни усилия) стрес се придружава от отделянето на адреналин, който насърчава отделянето на магнезий с урината. За да се възползвате от оптималните резерви и да предотвратите състояние на дефицит, е важно да се покрият ежедневните нужди от магнезий. За спортист те възлизат на 450 mg при жените и 600 mg при мъжете.

Дефицит на магнезий
В ситуация на дефицит отрицателните последици за спортистите са многобройни: нервно-мускулни разстройства (крампи, умора), по-малка ефективност при мобилизиране на енергийните резерви, раздразнителност, затруднения при съхранението на гликоген и др.
Трудно е обаче обективно да се диагностицира дефицит, тъй като различните биологични дози магнезий не отразяват непременно значението на запасите от тъкани (кости, мускули, нерви и т.н.). Клинично, в допълнение към гореспоменатите последици, дефицитът на магнезий води главно до свръхвъзбудимост на мускулите (потрепване), нарушения на съня, намалена устойчивост на психологически стрес и значителна умора.