Ролята на L-карнитина в загубата на тегло; Основен фитнес
Ролята на L-карнитина в загубата на тегло
L-карнитинът е аминокиселина, която се среща естествено в животинската тъкан (месни продукти), в млякото в определено количество и също е част от кърмата.
Карнитинът се намира в организма в 2 форми: или като L-карнитин, или като ацетил-L-карнитин (ALCAR). Синтезът на тези молекули може да се осъществи ендогенно от аминокиселините L-метионин и лизин. Този процес включва действието на витамин С-зависими ензими, дефицит на витамин, блокиращ биосинтеза на L-карнитин.
Концентриран до голяма степен в тъкани като скелетни мускули, L-карнитинът отдавна е изследван за неговите ефекти. Ето някои от тях:
1. Изгаряне на мазнини (бета-окисляване).
Въпреки високото си разпространение и зависимостта от бета-окисление, L-карнитинът, както от диетата, така и като добавка, изглежда не влияе положително върху метаболизма на мазнините, освен ако субектът вече е в друго дефицитно състояние. . Недостигът може да се счита и за веганство и вегетарианство, както и за старост, заболявания, които водят до нисък хранителен прием на карнитин (месо) или злоупотреба. Накратко, всеки, който попадне в някое от споменатите дефицитни състояния, може да се възползва от добавките с карнитин за отслабване.
Стандартните интервенции за добавки не показват значителен ефект както при плъхове, така и при жени със затлъстяване по отношение на мастна маса или телесно тегло, след прилагане на 2 g/ден L-карнитин, комбиниран с аеробни упражнения.
2. Механизми и взаимодействия с бета-окисление.
На клетъчно ниво присъствието на карнитин като добавка предизвиква ензимни промени, които увеличават силата на бета-окислителния път, когато са свързани с упражнения.
По време на тренировка добавките с L-карнитин могат да имат незначително влияние върху употребата на субстрат, но като цяло не влияят на нивото на окисление на глюкозата и мазнините. Изглежда, че нивото на изчерпване на гликогена също не е засегнато, вместо това се наблюдава малко увеличение на окисляването на мазнините след тренировка.
3. Метаболизъм на мастните киселини.
По отношение на метаболизма на мастните киселини, L-карнитинът действа чрез множество механизми, които теоретично могат да увеличат загубата на мазнини, но изглежда не предизвикват или увеличават намаляването на мазнините при използване на добавки. Изключение е дефицитът на L-карнитин, където добавките ще възстановят потенциала за изгаряне на мазнини.
4. Последиците от карнитина за подобряване на силата.
Ако се позоваваме конкретно само на сила, резултатите са неясни. Като цяло, проучванията показват, че добавянето на L-карнитин във всичките му форми не увеличава острата сила при поглъщане преди тренировка или като ежедневна добавка. В едно проучване имаше малки повишения на работоспособността и експлозия, докато в друго проучване беше отбелязано, че допълнителните 1,5 g L-карнитин за 28 дни увеличават силата по време на спринта.
5. Болка, нараняване и възстановяване.
Добавката с L-карнитин намалява маркерите за мускулни увреждания след анаеробни упражнения, вероятно чрез засилване на оксигенацията на тъканите, когато липсва кислород.
6. Аеробни упражнения.
При субекти, които изпитват изчерпване на гликоген след тренировка, нивата на ацил-карнитин в кръвта се повишават значително при хора, приемащи добавки (3g/ден в продължение на 7 дни), но не се наблюдават промени в нивата на умора или окисление на мазнините. . 15 g L-карнитин могат да увеличат аеробната издръжливост, докато по-ниските дози (2 g) са неефективни. Вместо това, издръжливост се наблюдава при по-ниски дози (20 mg/kg телесно тегло) при пациенти с бъбречно заболяване, което може да не се отнася за здрави хора.
7. Анаеробни упражнения.
Проучванията не показват конкретни резултати по отношение на ефекта на L-карнитина върху анаеробните упражнения. Изглежда, че не предлага надеждно предимствата на аеробните упражнения след обичайни дози и може да увеличи скоростта и обема при изпълнение на спринта.