Ролята на Gainer по време на групиране - Myprotein Blog
Myprotein RO
Писател и експерт/Публикувано на
Споделете тази страница.
За да наддадем на тегло, на първо място, трябва да преброим възможно най-много калориите, които приемаме, и броя на изгорените през деня, така че в края на деня да сме с калориен излишък. Как можем да бъдем с калориен излишък? Много хора правят грешката, като казват, че за да напълнеете, няма значение какво и колко ядете, но е важно да ядете толкова много, а може би и толкова много хранения на ден. Този мит е не само погрешен, но и опасен за тялото и особено за стомаха.
Основният проблем не е броят на храненията на ден, а общите калории, донесени от консумираната храна на ден. В същото време е важно да се вземе предвид баланса на макронутриентите и микроелементите. Например, можем да имаме 3 хранения на ден, богати на протеини, фибри, добри мазнини и витамини, което ни довежда в края на деня прием от 3000 kcal. Или можем да имаме 5 хранения на ден, но те трябва да се състоят предимно от прости въглехидрати, лоши мазнини и храни с нисък прием на фибри и протеини, които в края на деня добавят до 3000 kcal. Така че акцентът е както върху количеството, така и върху качеството на храната, която ядем. За да няма ежедневни проблеми като "Какво ще ям тази вечер?" „Колко още калории трябва да ям?“ „Бях ли с калориен излишък днес?“, Най-простото и ефективно нещо, което можете да направите, е да направите малка хранителна програма, която да следвате, за да знаете точно какво и колко сте яли. в тези дни.
Каква печалба ?
Преди да консумирате гейнер е важно да разберете какво е предназначението му в нашата диета и да видим какво трябва да съдържа гейнерът за качество.
И така, какво е печалба? Gainer е хранителна добавка, която ни осигурява голямо количество енергия (kcal), получена в голяма степен от въглехидрати и протеини, за да наддадем на тегло или реално да натрупаме мускулна маса. Можем да прибегнем до гейнер, когато не успеем да достигнем калорийния си прием в диетата и се нуждаем от още една закуска, за да имаме калориен излишък. Този продукт не заменя мястото на хранене и не ни затлъстява от простия факт, че го консумираме, както твърдят някои митове или реклами. Целта му е само да ни помогне да завършим нашата хранителна програма.
Както казахме в предишни статии, за да направим възможно най-точното мнение за даден хранителен продукт, първо трябва да разгледаме съставките и хранителните стойности на този продукт. За съжаление много продукти от тип гейнър съдържат голямо количество захар и малко количество протеини. Качественият гейнър съдържа сложни въглехидрати и малко количество захар, висок прием на протеини и, ако е възможно, други минерали и витамини. Очевидно цената на качествения гейнер е малко по-висока поради съставките, които съдържа, но несравнимо превъзхожда евтиния продукт, който съдържа само захар, аромати и сокове.
Продуктът, който препоръчвам с увереност, е MyGainer от MYPROTEIN. Харесвам този продукт, защото съдържа качествени съставки, много малко захар (само 2,1 грама/100 г продукт), висок прием на протеини (23 грама протеин/100 г продукт) и много голям плюс за MyGainer е, че той ни предлага такива мултивитамини, минерали и прием на BCAA. Това е пълна добавка, която съдържа всичко, от което се нуждаем, за да завършим диетата си.
Основни предимства - MyGainer
- 53g протеин на порция (204g-1½ големи чаши)
- Съдържа много малко захар (4.2g/порция)
- Смес от витамини и мултиминерали, необходими за пълноценната диета
- Принос на BCAA в съотношение 2: 1: 1
Заключение
За да имаме правилен период на пълнене, в който да нарастваме повече в мускулна маса, отколкото в мазнини, трябва да насочим вниманието си както към калоричните нужди, така и към макро-микро хранителния баланс. С други думи, не е достатъчно да ядем само много и често, на първо място трябва да се храним здравословно и достатъчно, че в края на деня сме над 200-300 ккал.
Ако не можем да получим всички калории или всички необходими хранителни вещества от диетата си, можем да завършим програмата си с качествено печатащо средство, което ще ни помогне да постигнем целите си.