ГОСТ СТАТИЯ 9 трикове за това как можете да спестите калории почти незабелязано!
Датата е фиксирана, мястото е резервирано и роклята е избрана. За ваше щастие липсва само едно: последните няколко килограма от мечтаната фигура. Не само на сватбата, но и в ежедневната 40-часова седмица са редовни спортни звена понякога просто не е там.
С помощта на тези 9 трика все още можете да го направите, почти незабелязано Спестете калории и свалете килограм или два.
1. Предпочитайте местните плодове
Който вече има своя шоколадов блок срещу парче плод търгуван, той ще направи всичко както трябва. Не трябва обаче да забравяте, че плодовете съдържат и захар. Особено тропически плодове имат сравнително високо количество фруктоза.
Гроздето например има 5 грама повече захар, отколкото нашите домашни ябълки.
В никакъв случай не трябва напълно да се справяте без плодове. Богато е на ценни витамини и минерали.
Моят съвет: Плодовете не изглеждат просто чудесно като декорация на тортата. Нискокалорични и въпреки това сладки, те ви осигуряват много витамин С.
2. Намалете консумацията на мляко
Колко кафе лате сте изпили днес? Млякото е храна и нямам предвид това във веган смисъл.
100 мл мляко вече съдържа 47 калории и 5 г захар.
Така че, който в бъдеще пие двете си кафета на ден без мляко, може да спести около 100 калории и 10 г захар. Също така за всички ядящи мюсли сред вас: каша с вода приготвени вкусове също толкова вкусни. С няколко пресни плодове и малко канела измисляте оптималната основа за успешен ден.
3. Разредете сокове
И продължава директно със сок за закуска:
Знаете ли, че 100 мл ябълков сок съдържа точно толкова захар, колкото 100 мл кола?
Единствената разлика: ябълковият сок е фруктоза. Това обаче се превръща в глюкоза в организма а в най-лошия случай се съхранява като мазнина. Така че, ако обичате да пиете по чаша сок от време на време, трябва поне да си вземете освежаващ шорт за сок приготви се.
4. Спестете масло при готвене
Тези, които готвят с ниско съдържание на калории, обикновено автоматично се отказват от тестени изделия или ориз. Има и други начини да спестите няколко калории: Готвене без масло.
Вече 1 чаена лъжичка зехтин струва 121 ккал.
Номерът е глътка вода вместо маслото. Това ще предотврати прекаляването на месото или зеленчуците.
Моят съвет: Ненаситени мастни киселини са полезни за тялото, така че не бива да се справяте напълно без тях. Ако обаче предпочитате шепа ядки, това е особено полезно в диетата, вместо 1 чаена лъжичка масло. Орехите са богати на омега-3 мастни киселини и се побира във всяка дамска чанта като малка закуска в движение.
5. Яжте повече картофи
Относително лесно е да се направи без маслото за пържене, но за мнозина удоволствието идва от измиването на въглехидрати като тестени изделия или ориз На. Не тестените изделия ви карат да наддавате, а общото консумирано количество. Ако сте много гладни, трябва да ядете картофи по-често да вземете. Те имат по-малко калории от тестените изделия, но са по-големи като обем. В резултат се чувстваме сити и доволни въпреки спестените калории и всичко това без усещане за отказ.
За сравнение: порция паста (200 g) съдържа 276 kcal и 50 g въглехидрати. Порция картофи (200 g) съдържа 142 kcal и 31 g въглехидрати.
6. Къде е зеленчуковата гарнитура?
Който все още не се интересува от любимата си паста искате да направите без, можете да опитате да надхитрите себе си. Пригответе странична салата за всяко от вашите ястия да се. Това запълва стомаха и освен това е здравословно. Най-добре първо яжте салатата и след това измажете вкусните си тестени изделия. Ако не сте любители на зеленчуците, можете да започнете с по-малка порция и да я увеличавате всеки ден.
7. Закуски, богати на протеини
Всеки, който се подготвя за голям ден, има нужда от храна от време на време. Това също ви се дава, защото специално за сватбата обичам да преобръщам датите. Но вместо шоколад и чипс, вече можете да вземете богати на протеини закуски като:
200g извара с канела и мед (около 22g протеин) - 150g нискомаслена кварка с пресни плодове (около 20g протеин) - 2 оризови сладки със сирене Harz (около 15g протеин)
Протеините имат предимството да ви държат по-дълго време сити и няма високо ниво на кръвна захар кауза. След чаша извара нямате желание след това да избутате друго парче шоколад.
8. Намалете стреса
Въпреки наситеното ежедневие и много срещи, трябва да се опитате да се отпуснете. Стресът причинява повишени нива на кортизол. Кортизолът е познат в разговорно наименование и като хормон на стреса определен. Освен всичко друго, той насърчава съхранението на мазнини в тялото ви. Често може да ви помогне да поемете дълбоко въздух от време на време и раменете, както и главата обикаляйки няколко пъти. Това отпуска мускулите на раменете и действа като малък масаж на врата.
9. Движение в ежедневието
Доказано е също, че упражненията помагат за намаляване на стреса. Няма сутрешни джогинг сесии необходими за работа. Просто тръгнете по стълбите от време на време, вместо асансьор или ескалатор, достатъчно е да го вземете. Пазаруването пеша вместо шофиране също изгаря няколко допълнителни калории.
Само 20-минутна разходка може да изгори до 100 калории.
Така че, ако ходите пеша по-често в бъдеще, можете да вземете едното или другото парче (сватбена) торта поглезете се с повече.
Можете да получите повече вдъхновение и съвети на адрес Моят блог. Радвам се, когато се отбиете!