Ролята на диетата в превенцията на рак на простатата
Общ преглед
Ако се притеснявате за риска от рак на простатата, може да се интересувате от предотвратяване на този вид рак. Ракът на простатата е най-често срещаният вид рак, срещан при мъжете. Може да имате приятели или членове на семейството, които са диагностицирани с рак на простатата и това може да ви накара да се чудите какво можете да направите, за да предотвратите този вид рак.
Истината е, че няма сигурен начин за предотвратяване на рак на простатата. Резултатите от проучванията са противоречиви и няма ясни начини за предотвратяване на развитието на рак на простатата.
Като цяло лекарите препоръчват на мъжете, които имат силно предразположение към рак на простатата, да следват здравословен начин на живот. Този начин на живот трябва да включва балансирана диета и упражнения.
Има доказателства, че изборът на здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на мазнини може да намали риска от рак на простатата, въпреки че резултатите от проучванията не винаги са били от значение.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Храни, които намаляват риска от рак на простатата
- Изберете диета с ниско съдържание на мазнини. Храните, които съдържат мазнини, включват месо, ядки, масла и млечни продукти, като мляко и сирене. В няколко проучвания мъжете, които ядат повече мазнини всеки ден, имат повишен риск от рак на простатата.
Въпреки че тази комбинация не доказва ясно, че прекомерният прием на мазнини може да причини рак на простатата, намаляването на количеството консумирани мазнини ежедневно има и други доказани ползи, като поддържане на здравето на сърцето и правилното телесно тегло - здравословното телесно тегло може да намали риска. задействащи няколко сериозни медицински състояния. За да намалите количеството мазнини, консумирани ежедневно, заложете на храни с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено мляко и постно месо.
- Въведете по-малко животински мазнини във вашата диета. Изследванията свързват високия прием на мазнини с повишен риск от рак на простатата, особено когато мазнините идват от животински източници. Храните, които съдържат животински мазнини, включват месо, бекон и масло.
Заменете животинските мазнини с растителни. Например заменете маслото със зехтин при готвене и поръсете ядки или семена в салатата си вместо сирене.
- Увеличете дневния си прием на зеленчуци и плодове. Плодовете и зеленчуците са пълни с основни витамини и хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на риска от рак на простатата, дори ако изследванията не са посочили конкретно хранително вещество. Освен това, когато вашата диета съдържа много плодове и зеленчуци, те оставят по-малко място за храни, които не са посочени, като храни с високо съдържание на мазнини.
За да увеличите приема на плодове и зеленчуци, яжте поне един плод и един зеленчук на всяко хранене. Освен това яжте плодове между основните хранения за деня, под формата на закуски.
- Включете риба във вашата диета. Мазните риби - сьомга, сардини, риба тон и пъстърва - съдържат есенциални мастни киселини Омега 3, които са свързани с намален риск от рак на простатата. Дори и да не е сред любимите ви храни, опитайте се да ядете риба поне два пъти седмично.
- Намалете количеството млечни продукти. В проучванията мъжете, които са яли повече млечни продукти, като мляко, сирене или кисело мляко, са имали по-висок риск от рак на простатата. Резултатите от проучванията обаче понякога бяха противоречиви и рискът от рак на простатата беше свързан с факта, че повишеният прием на мляко се счита за по-нисък.
- Пийте зелен чай. Многобройни проучвания показват, че мъжете, които пият зелен чай ежедневно или използват екстракт от зелен чай под формата на добавки, имат по-малък риск от рак на простатата. Ако обичате да пиете чай, помислете за пиене на поне една чаша зелен чай всеки ден.
- Добавете соя към вашата диета. Мъжете, които включват в диетата си тофу - продукт, направен от соя, имат по-малък риск от развитие на рак на простатата. Експертите смятат, че соята предлага ползи за здравето поради съдържащите се в нея изофлавони. Други добри източници на изофлавони са боб, нахут, леща и фъстъци.
Други начини за намаляване на риска от рак на простатата
- Намалете консумацията на алкохол. Ако решите да пиете алкохол, ограничете се само до едно питие всеки ден. Няма ясни доказателства, че алкохолът може да увеличи риска от рак на простатата, но повечето проучвания показват, че мъжете, които пият повече алкохол всеки ден в продължение на няколко години, имат повишен риск от рак на простатата.
Храни срещу рак на простатата
Ролята на витамините и тяхното значение за функционирането на метаболизма
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
- Поддържайте здравословно тегло. Мъжете, които имат индекс на телесна маса 30 или повече, се считат за затлъстели. Затлъстяването увеличава риска от рак на простатата. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да се опитате да отслабнете. Можете да направите това, като намалите броя на калориите, които консумирате ежедневно. Освен това трябва да приемете здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Упражнение. Проучванията показват, че мъжете, които спортуват всеки ден, имат значително по-малък риск от рак на простатата, отколкото мъжете, които водят заседнал начин на живот.
Освен това упражненията носят и други ползи за здравето и могат да намалят вероятността от развитие на сърдечни заболявания и други видове рак. Упражненията ще ви помогнат да поддържате здравословно телесно тегло или да загубите излишни килограми, ако имате наднормено тегло.
- Говорете с Вашия лекар за възможността от развитие на рак на простатата. Някои мъже имат по-висок риск от рак на простатата. За тях има много начини за намаляване на риска, включително терапии и лекарства. Ако сте сред мъжете, които са изложени на повишен риск от рак на простатата, говорете с Вашия лекар, който може да препоръча най-добрите възможности за профилактика на рак на простатата.