Ролята на бягане с ниска интензивност в плана за тренировка за бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Бела Якус, Орсоля Чаба 21.01.2020 | Актуализирано: 8 февруари 2020 г. | |
@titovailona чрез Twenty20 | Тренировките с ниска интензивност са особено важни по време на основата, но също така трябва да играят роля през периода на оформяне и състезателния сезон.
Бягането с ниска интензивност е от първостепенно значение в седмиците на основаването, но също така има роля в тренировъчния план както на аматьори, така и на професионални бегачи по време на периода на формиране, както и по време на състезателния сезон. Защо е важно за какво да внимаваме и как това помага психически? За всичко това попитахме нашия експерт треньор по бягане Бела Якус.
В началото си струва да се изясни какво означава бавно, по-точно, бягане с ниска интензивност.
- Бавното бягане не означава непременно бягане с обикновено бавна скорост, а ниска интензивност, която може да варира значително от отделен индивид по отношение на темпото - подчертава Бела Якус. - Например, при бегач с полумаратон от 1 час 20 минути, „бавното“, бягане с ниска интензивност обхваща леките ви тренировки със скорост 4: 40-4: 50 минути/км. Докато за другите бавното обучение с ниска интензивност може да означава темпо от около 7:00 минути/км. Но това са само грабнати примери, които илюстрират разликите. Така че думата „бавно“ е измамна: не става въпрос за бавна скорост, а за ниска интензивност. Конкретното темпо зависи от вашата физическа форма, готовност и много други фактори. Ако трябваше да се определи като процент, бягане с ниска интензивност означава тренировка с 65 до 77 процента от максималния пулс. Това е основното темпо.
Прочетете и това!
Защо да използвате пулсомер, докато бягате?
За бягане с ниска интензивност определено е необходима адекватна информираност. Всеки, който работи с контролиран от сърдечната честота метод на тренировка, може да следи, докато бяга, че пулсът му не надвишава гореспоменатия диапазон. Но може да работи чудесно и за тези, които следват метода, основан на темпото, ако бегачът е наясно с темпото, за което означава ниският интензитет.
- И в двата случая е важно да се обърне внимание, тъй като понякога човек има тенденция да се върти до по-висока интензивност, тъй като ниската интензивност не винаги е правилното темпо. Има моменти, в които се чувства много по-добре да бягате малко по-бързо, независимо дали тази скорост не изглежда твърде напрегната. Но е много важно, когато бегачът прави тренировка с ниска интензивност, той наистина го прави, защото при по-интензивните бягания целта е различна, с тях ние тренираме по различен начин.!
Прочетете и това!
Видове тренировки за бягане
- Дългите бягания с ниска интензивност, които развиват основна издръжливост, обикновено подобряват метаболизма на мазнините и въглехидратите заедно. Ако, от друга страна, работим с по-висока интензивност, той вече не тренира зоната, която би била полезна тогава. Преминавайки към друг метаболитен диапазон, ние можем да развием само въглехидратния метаболизъм и важни адаптации, които могат да се развият с ниска интензивност, вече не могат да го направят в този по-висок диапазон. Така че полезните адаптации с ниска интензивност са пропуснати.
Какви са тези адаптации?