Вашето здраве 8 тайни за желязо и отлично храносмилане - Здраве;
Ето защо сме подготвили някои тайни за поддържане на стомаха ви здрави, важна мисия за вашето благосъстояние всеки ден. Помогнете на храносмилателната си система да поддържа форма и винаги ще ви помогне да се чувствате чудесно!
1. Добавете здравословни бактерии към вашата диета
Може да звучи странно, но наистина имате нужда от бактерии за щастлив стомах. Но не просто някакви бактерии, а някои здрави, наречени пробиотици. Те поддържат необходимия баланс в храносмилателната ви система, като обезсилват негативните ефекти от стреса, липсата на сън, антибиотици, заболявания или невдъхновен избор на храна.
Можете да намерите пробиотици в млечни продукти или някои обогатени зърнени храни.
Пробиотичното кисело мляко е достъпна и вкусна опция: консумирайте го възможно най-често и ще имате спокоен стомах!
2. Консумирайте фибри постоянно
Храносмилателната система се нуждае от фибри, за да отиде „като намазана“, това са природните ресурси, които почистват пътя за евакуация на отпадъците от тялото и стимулират оптималното усвояване на храната. Плодовете, зеленчуците или пълнозърнестите храни са богати на фибри, прогонват глада и ви помагат да ядете по-малко.
3. Хидратирайте се!
Ако стомахът ви се нуждае от нещо, без което никога не може, това е хидратация! Пийте колкото се може повече вода, добавете парче лимон, за да стимулирате храносмилането и ще видите колко добре чревният ви тракт може да работи всеки ден.!
Дозирайте порциите си разумно
Винаги помагайте на стомаха да усвоява храната ефективно, като дозира правилно порциите си. Яжте няколко пъти на ден, в малки количества (толкова, колкото се побира в дланта ви), така че да поддържате кръвната си захар стабилна и нивото на енергията високо.
Преди да отидете на парти или ресторант, утолете апетита си със здравословна закуска, като кисело мляко с ядки или бадеми. След това ще бъдете по-малко изкушени да ядете наситени мазнини, които затрудняват храносмилането ви.
5. Раздвижете се
Движението може да направи чудеса за стомаха ви! Упражнявайте се всеки ден, те спомагат за динамиката на храната, усвоена в дебелото черво и намаляват количеството вода, загубено в дебелото черво.
Чревните мускули се свиват, когато тренирате, така че дори те остават във форма!
6. Дъвчете бавно
Колкото повече дъвчете храна и колкото по-бавно се храните, толкова по-малко ядете. Освен това бавното дъвчене увеличава броя на ензимите, секретирани от устната кухина, които са много важни за оптималното храносмилане.
7. Избягвайте вълнуващи храни за стомаха
Избягвайте или консумирайте колкото е възможно повече стимулиращи стомаха храни с дразнещ ефект, като червено вино, много пикантни храни или други силни алкохолни напитки.
8. Отървете се от стреса
Стресът е силен фактор за дисбаланс на стомаха ви. Тревожността, притесненията и други интензивни негативни чувства могат да забавят храносмилането, причинявайки подуване на корема, спазми в стомаха или запек.
В други случаи същите емоции предизвикват диария. Стресът може също да влоши определени състояния, като пептична язва или синдром на раздразнените черва.
Уверете се, че се отпускате възможно най-често и избягвате да ядете, когато сте развълнувани или нервни.