Роля, полза и ежедневна нужда от витамин В8 (Н или биотин)
Последна актуализация на страницата: 20-07-2020
Описание и определение: Какво представлява витамин В8 ?
Витамин В8, наричан още витамин Н или биотин, тя дори се нарича B7 в някои страни. Тя е разтворим във вода като всички витамини от група В, тоест е разтворим във вода.
Той играе важна роля в здрави лигавици, коса и кожа. Допринася за енергиен метаболизъм, в функциониране на нервната система и в синтез на макронутриенти.
Изчислете и вашите индикатори за форма !
Какви са дневните нужди за витамин В8 (Н или биотин): риск от дефицит или предозиране ?
Ежедневни нужди за витамин В8 (Н или биотин)
Витамин В8 от съществено значение за нашия метаболизъм, не се прави от нашето тяло. Следователно ежедневната консумация на витамин В8 е необходима за правилното функциониране на нашето тяло. Този витамин присъства в много храни, но ще го намерите главно в карантия, на дрожди, на Цели зърна, на маслени плодове, на яйца и някои зеленчуци. Също така разнообразната и балансирана диета ще ви позволи лесно да достигнете препоръчителните ежедневни нужди.
Най-новите препоръки за задоволяване на ежедневните нужди от витамин В8
Във Франция AFSSA (Френска агенция за безопасност на храните) е установила препоръки под формата наПрепоръчителен хранителен прием (ANC) *. Изискванията (изразени в микрограми) за различните възрастови групи са както следва:
- Възрастен (мъж и жена): 50 µg/ден
- Тийнейджър на възраст от 15 до 19 години: 50 µg/ден
- 13-14 годишен тийнейджър: 45 µg/ден
- Дете от 10 до 12 години: 35 µg/ден
- Дете от 7 до 9 години: 25 µg/ден
- Дете от 4 до 6 години: 20 µg/ден
- Дете от 1 до 3 години: 12 µg/ден
- Кърмаче: 6 µg/ден
- Бременна жена: 50 µg/ден
- Кърмеща жена: 55 µg/ден
- Лице над 75 години: 50 µg/ден за мъже/60 µg/ден за жени