Роля, полза и ежедневна нужда от витамин В6 (пиридоксин)

Последна актуализация на страницата: 20-07-2020

ежедневна

Описание и определение: Какво представлява витамин В6 ?

Витамин В6, наричан още пиридоксин, е разтворим във вода като всички витамини от група В, тоест е разтворим във вода.

Тя участва в енергиен метаболизъм по-специално протеин и гликоген. Той също допринася за правилното функциониране на нервната система, на имунна система, от хормонална регулация, от изморен но също производство на червени кръвни клетки.

Освен това позволява синтезират цистеин, на триптофан в серотонин или тирозин до допамин. Благодарение и на нея е така синтезиран витамин В3 (PP), негов колега от групата на витамините от група В.

Изчислете и вашите индикатори за форма !

Какви са дневните нужди за витамин В6 (пиридоксин): риск от дефицит или предозиране ?

Дневни нужди за витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 е a водоразтворим витамин който не е нито произведени, нито съхранявани от тялото. Той трябва да се осигурява от храната за хармонично функциониране на организма. Този витамин е присъства в почти всички храни но в различни форми: пиридоксин, пиридоксал или пиридоксамин. Ще отбележим, че витамин В6 от животински произход е много по-чувствителен към методите на приготвяне (замразяване, консервиране или готвене), отколкото витамин В6 от растителни източници.

Най-новите препоръки за задоволяване на ежедневните нужди от витамин В6

тук са Препоръчителен хранителен прием (ANC) * препоръчано от ANSES (Национална агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето при работа):

  • Възрастен мъж: 1,8 mg/ден
  • Възрастна жена: 1,5 mg/ден
  • Тийнейджър на възраст от 15 до 19 години: 1,8 mg/ден
  • Тийнейджър на възраст от 15 до 19 години: 1,5 mg/ден
  • 13-14 годишен тийнейджър: 1,6 mg/ден
  • Тийнейджър на възраст от 13 до 14 години: 1,5 mg/ден
  • Дете от 10 до 12 години: 1,3 mg/ден
  • Дете от 7 до 9 години: 1 mg/ден
  • Дете от 4 до 6 години: 0,8 mg/ден
  • Дете от 1 до 3 години: 0,6 mg/ден
  • Кърмаче: 0,3 mg/ден
  • Бременна жена: 2 mg/ден
  • Кърмеща жена: 2 mg/ден
  • Лице над 75 години: 2,2 mg/ден