Ърн; в OffSeason Body-Xtreme
Ако искате да станете големи, трябва да ядете големи
След като специално обсъдих подготовката за състезанието през последните няколко седмици, сега се посвещавам на темата, която първо ни кара да мислим за диета. Как да се храня извън сезона?
Винаги чета много въпроси относно изчисляването на калориите, какви храни да използвам и т.н. Винаги помнете, ние сме индивидуален спорт. Можете да посочите груб хранителен план, но дали това е приложимо за всички е различен въпрос. Фактори като метаболизъм, общо ежедневие, възможни фази на възстановяване или стресови фактори играят роля за личните нужди.
По принцип, ако искате да изградите мускулна маса, това означава да ядете, да ядете, да ядете. Натрупването на мускулна маса винаги е свързано с определено количество задържане на вода и натрупване на мазнини. Натрупването на мускулна маса и едновременното търсене на плувен басейн е доста трудно за хората в ежедневието, почти невъзможно да се реши.
Не че съм неразбран. Не бива да оставате всеки ден в Burger King. Аз самият се уверявам, че съм с максимум 10 кг над състезателното си тегло. Аз обаче не си броя калориите, но слушам какво ми казват тялото и благосъстоянието ми. Всъщност просто преброявам нуждите си от протеин и опитвам между 200 u. Да се приемат 220 грама дневно с телесно тегло около 105 кг. Иначе ям каквото си искам. Трябва да кажа, че, слава Богу, имам много добър метаболизъм и мога да си позволя неща като шоколад или пица, без да съхранявам толкова вода, колкото фонтана на Травалгар Скуеър в Лондон.
Това, на което обръщам внимание обаче, е известна закономерност във времето. Така че дали е нормален работен ден или уикенд. Винаги ставам почти по едно и също време и обикновено ям храната си в относително еднакви часове. Хората са създания на навици.
Нормалният ден изглежда нещо подобно.
6.30 сутринта 2 тоста със сирене, 6 пържени яйца, 1 чаша мляко 0,3% (40 g протеин)
8 ч. 0,5 литра какао (15 g протеин)
9 сутринта Hypro бар (30 g протеин)
10.30 ч. Шоколад
12 обяд ориз с ябълка (последователно ананас) (5 g протеин)
13 ч. Протеинов шейк 0,5 литра (вкл. 2 яйца) (50 g протеин)
15:00 втора половина от порцията ориз (5g протеин)
19 ч. Топла храна (пържени яйца, тортелини, пица, месо, риба, каквото и да е) (40g протеин)
В тренировъчни дни има BCAA, течни аминокиселини и глутамин след тренировка. (20g протеин), аминокиселинни капсули в нетренировъчни дни.
21 ч. Някакъв смъртоносен грях
Обичам да имам нарязани пуешки гърди като лека закуска през деня. Това е отличен източник на протеин и е лесно да се вземе със себе си в движение. Понякога не успявам да си сготвя ориза сутрин поради липса на време. След това по обяд или отидете при китайците, или се яде нещо като юфка. Основното е калориите и въглехидратите.
Трябва също да се спомене, че до голяма степен избягвам калориите в напитките. Така че без алкохол, без кола и т.н. Само леки напитки и вода. Единствената напитка с калории е мляко или какао.