Ърн; промяна на валутата С тези f; Тя успява в пет стъпки

Това е, което ви пречи да се храните здравословно: несъзнателни нездравословни хранителни навици. Промяната в диетата обаче може да бъде усвоена!

Храненето здравословно звучи лесно, но рядко успява. Днес треньорът по хранене Надин Хютенрауч ви запознава с първата от петте стъпки за успешна промяна в диетата. Важно е да разкриете несъзнателни и нездравословни хранителни навици.

Много от нас винаги мислят за промяна на диетата си. Защото нека бъдем напълно откровени - ние знаем как изглежда основно здравословното хранене. Разбира се, има всякакви диети и диетични планове, които уж проповядват нещо различно. Но независимо дали става въпрос за вегетарианство, веганство, палео, ниско съдържание на въглехидрати, чисто хранене или алкална диета - в крайна сметка всички диети са за следното:

Естествените храни са за предпочитане пред преработените и рафинираните продукти
да се обърне внимание на баланса и разнообразието
използвайки много пресни и висококачествени съставки
да консумира достатъчно жизненоважни вещества като витамини и минерали

Теорията съществува на теория, но най-трудната стъпка е да се приложи това знание на практика. Ето защо ще ви доближа в тази поредица от пет части, как точно променяте диетата си успява и на какво трябва да обърнете внимание.

Промяна в диетата: как да се приложи здравословна диета?

Дори повечето от нас (трябва) да знаят принципите на здравословното хранене, първият въпрос, който ми задават, когато се представям като треньор по хранене, често е: „Какво е здравословно?“ Много по-важният въпрос в очите ми - или в този случай вероятно ушите - трябва да бъде: „Как да прилагам здравословна диета?“ Или: „Как мога да променя диетата си?“ Защото очевидно не невежеството относно здравословния начин на хранене ни пречи да променим хранителните навици, а по-скоро прилагането.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Затова днес бих искал да ви запозная с първата от петте стъпки за успешна промяна в диетата: Разкриване на несъзнателни нездравословни навици.

Какво представляват навиците и кога стават нездравословни?

Ние, хората, сме наречени „създания на навика“ с някаква причина. Навиците имат много ценно значение и цел: Те ни дават структура и сигурност. Аспекти, които са особено важни в днешния свят с неговите много несигурности. И така нашият мозък обича навиците.

Когато обаче навиците завършат с нездравословно хранително поведение, те бързо могат да станат контрапродуктивни. Помислете например за редовното посещение на ресторанта за бързо хранене, ежедневния шоколадов кроасан за закуска или честото готово ястие за вечеря. Със сигурност има навици, които сте много наясно или може би не (вече), защото колкото повече нещо се повтаря във вашето ежедневие, толкова по-автоматично става.

В един момент вече не му обръщате внимание и не го поставяте под въпрос и точно тук се крие точката: Това, което не поставяте под съмнение и това, което не сте наясно, не можете да промените или промените на първо място. Както е добре известно, прозрението е първият път към възстановяването.

Стъпка 1: Разкрийте несъзнателните хранителни навици

Първата стъпка за успешна промяна в диетата: Разкрийте несъзнаваните си нездравословни хранителни навици. Във връзка с това, задайте си следните въпроси:

Не обръщайте внимание само на трите основни хранения. Просто погледнете предполагаемите „малки неща“, които често са склонни да се трупат. Като количеството захар, което влиза в кафето, например. Шоколадовото блокче, което всеки ден попада в устата ви като по магия. Точно като безалкохолната напитка, която е намерила своето постоянно място в ежедневния хранителен план. Често хората просто ядат от скука.

Но не винаги е толкова лесно да се разкрият несъзнаваните навици. Например: Понякога питам клиентите си колко мляко пият - особено ако има съмнение за непоносимост към лактоза. Отговорът често е: „Малко“. Тогава питам: "Пиете ли капучино или лате макиато?" - "Да." - "А колко?" - "Около два-три на ден ... Хм, може би все пак ще пия малко повече мляко."

Наблюдавайте внимателно себе си и хранителните си навици

Затова гледайте внимателно и се наблюдавайте. Може би това ще ви помогне да запишете какво ядете и най-вече пиете през деня и в какви количества. За това можете например да получите дневник за храна. И не забравяйте да обърнете внимание на „малките неща“. Колко лъжици захар има в чая или кафето? На кои закуски не можете да устоите? Какво може би хапваш отстрани и се губиш в мисли, докато правиш нещо друго, като седиш на бюрото си и работиш или гледаш телевизия?

Тази практика също ще помогне, ако имате много конкретна причина да промените диетата си. Например, ако искате да отслабнете, това ще ви помогне да определите къде консумирате ненужни или ненужни калории.

В следващата стъпка ще научите защо "Защо?" е толкова важно за успешната промяна в диетата.

Прочетете и другите стъпки по пътя към успешна дългосрочна промяна в диетата:

Стъпка 2: Запитайте се дали и защо искате да се храните по-здравословно.
Стъпка 3: Фокусирайте се върху новите здравословни хранителни навици, вместо да се отказвате.
Стъпка 4: Поставете реалистични цели и продължете напред стъпка по стъпка
Стъпка 5:Промяна в диетата: 9 съвета за траен успех

_____________

На нашата тематична страница Естествено Надин, ще намерите много други вълнуващи съвети за здравословно хранене. И ако имате нужда от повече информация за диети или ниско съдържание на въглехидрати, например, за промяна в диетата си, разгледайте нашите тематични страници

Актуализирано: 13.06.2019 г., 9:00 ч

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.