Ърн; hrung Твърде много, твърде дебел, твърде s; Н; начин на живот
Повечето хора вероятно знаят как изглежда здравословното хранене. Въпреки това четирима от десет австрийци са с наднормено тегло. Според специалистите по хранене хората ядат твърде много, а храните са твърде мазни и прекалено сладки. Вместо радикални промени, те препоръчват постепенно подобряване.
Известие за изпращане
„Най-големите хранителни грешки, допуснати от австрийците, са, че ядат твърде много, прекалено мазнини, прекалено много захар и твърде много сол“, казва диетологът Ингрид Кийфер. Австрийският доклад за храненето от 2017 г. показва: Мъжете консумират три пъти повече месо от препоръчаното, а жените също надвишават препоръчаното количество, макар и не толкова. 8 от 10 австрийци ядат повече захар, отколкото е полезно за телата им.
Това не само води до затлъстяване, но и често ви кара да се чувствате уморени от нездравословна диета и е по-податлив на инфекции. Многобройните заболявания, зависими от храненето, включват сърдечно-съдови проблеми, диабет и дори рак.
Препоръка: 600 грама зеленчуци на ден
За разлика от това плодовете и зеленчуците са по-малко популярни. Австрийците ядат около 200 грама зеленчуци на ден. Дневната потребност е трикратно количество, а именно 600 грама. Тестените изделия, хлябът и зърнените храни са също толкова част от здравословната диета, колкото и висококачествените масла, ядки и ядки. Това може да бъде допълнено с до три порции мляко и млечни продукти.
Фокус на ORF
„Яжте по-добре, живейте по-дълго“ - това е мотото на „съзнателно здравия“ фокус на ORF от 7 до 14 март.
„Месото е от онези храни, които не бива да ядете всеки ден. Препоръчват се максимум три порции на седмица. Една порция е с размера на дланта на ръката ви, максимум 150 грама. На върха на австрийската хранителна пирамида има неща, които имат много сол, много мазнини и много захар, които наистина трябва да ядете рядко “, съветва Кифер.
Съвет: По-малко закуски, но се наслаждавайте съзнателно
Експертът също има съвети как да направите това. Важно е да не се променя твърде много наведнъж: „Най-простият съвет би бил просто да ядете парче плод или зеленчук при всяко хранене. След това можете бавно да преминете към пълнозърнести продукти. Така че вече имам препоръчаното количество плодове и зеленчуци и не само получавам витамините, но и всички останали защитни вещества. "
Всеки, който е успял да направи това, може бавно да намали количеството на сладки, солени и много мазни храни. Това не означава да се направи без него за една нощ, а бавно да се намали стъпка по стъпка. Между другото, сладките не са забранени, но трябва да обърнете внимание на размера на порцията и след това да им се наслаждавате съзнателно и без гузна съвест.