Ако сушите снимки вашето мнение! Форум по културизъм

Съобщение от peixiño »13 май 2014 г., 15:06

мнение

Здравейте всички!

Изминаха няколко месеца (4 месеца), когато полагам усилия да покажа корема си и да нарисувам мускулите си. На 26 години съм, измервам 1,74 м и тежа 70 кг. Целта ми е да имам процент на мазнини между 11% и 14%. Ходя да се поберам 4 пъти седмично и се опитвам да бъда много внимателен с диетата си.

Сутрин
Овесени ядки: 50гр
Обезмаслено мляко: 300ml + 30gr суроватъчен протеин X-TREME Inkospor
1 кафе или зелен чай без захар

лека закуска: парче плод, за предпочитане ябълка с чаша вода

Обед:
калай с риба тон или бяло месо или риба (между 150gr и 200gr) + зеленчуци или салата

Закуска:
Малка шепа бадеми или маслини. В противен случай лъжица зехтин + чаша вода и/или кафе (без захар)

Вечер:
Същото като обед + чай без захар.

В случай на глад изяждам консерва с риба тон преди лягане.
Приемът на калории е много нисък, може би греша, но теоретично се опитвам да съм около 1800 калории на ден


Моите тренировки са както следва:

Понеделник: Pecs + гръб + Abs + 30 минути кардио при 80% от FCM
Вторник: Почивка
Сряда: рамене + трапец + корем + 30 минути кардио при 80% от моето УЧР
Четвъртък: Почивка
Петък: бицепс + трицепс + корема + 30 минути кардио при 80% от моето HRM
Събота: Почивка
Неделя: клекове + корема + 30 минути кардио при 80% от моето HRM

Винаги използвам тежки товари. Случва ми се да променям дните и да пропускам ден за почивка, но винаги се грижа да работя с противоположните мускули, за да уважа мускулите във фазата на почивка.
По отношение на храната, понякога си давам и почивен ден, когато си позволявам да ям всичко, но не умерено.

Въпроси:
Трябва ли да направим мускулен разрез?
Добре се справих с елиминирането на възможно най-много въглехидрати (месо, ориз, картофи и т.н.)?


Не се колебайте да дадете своето мнение. Прилагам снимки, за да можете да добиете представа, като вземете предвид, че току-що съм ял обедното хранене и че сутринта съм си правил сеансите на раменете, трапеца, корема и кардиото.

Благодаря момчета

Re: Трябва ли да изсъхнем? Снимки + вашите отзиви!

Съобщение от chris2409 »15 май 2014 г., 19:41