Ърн; Хранителни варианти Нисковъглехидратен ток Ern; лидерство
Диетични опции за бойни изкуства и ММА
Има няколко начина за комбиниране на различните храни в ежедневието. Единственият Диетичен вариант разчита на въглехидрати, другата на мазнини, следващата на богата на протеини храна.
Легенда:
| въглехидрати | |
| Протеини | |
| Мазнини | |
| алкохол |
Диета на Аткинс
The Диета на Аткинс се основава на принципа на ниско съдържание на въглехидрати, т.е. консумирането на възможно най-малко въглехидрати. Вместо това повече мазнини и протеини се консумират като енергийни източници. Диетата на Аткинс е противоречива, тъй като много специалисти по хранене са на мнение, че тази диета е твърде едностранна и следователно може да причини вреда на здравето.
приблизително 0-10% от храната трябва да се консумира чрез въглехидрати.
Приблизително 50% от диетата трябва да се приема чрез протеини.
приблизително 40% от храната трябва да се абсорбира чрез мазнини.
Ниско съдържание на въглехидрати
The Ниско съдържание на въглехидрати Диетата (в превод „ниско съдържание на въглехидрати“) се опитва, както подсказва името, да намали въглехидратите при хранене. Привържениците на този вариант на диета приемат, че високите пропорции на въглехидрати в диетата имат отрицателен ефект върху здравето. Много диетолози критикуват тази диета, защото е твърде едностранна. Повишеният прием на протеини може да причини увреждане на бъбреците, а увеличеният прием на мазнини повишава нивото на холестерола. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често се използват по време на фазите на изграждане на мускули в културизма.
приблизително 0-10% от храната трябва да се консумира чрез въглехидрати.
Приблизително 30% от храната трябва да се приема чрез протеини.
приблизително 60% от храната трябва да се консумира чрез мазнини.
Германско общество по хранене
DGE (Германското дружество за хранене) съветва такъв Диетичен вариант с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини.
приблизително 60% от храната трябва да се консумира чрез въглехидрати.
Приблизително 10% от храната трябва да се приема чрез протеини.
приблизително 30% от храната трябва да се абсорбира от мазнини.
Текущо хранене в Германия
Настоящата диета на германците изглежда подобна на изискванията на Германското общество по хранене.
приблизително 47% от храната се поема от въглехидратите.
приблизително 15% от храната се поема от протеини.
приблизително 33% от храната се поема от мазнини.