Ърн; бременност; Кърмене EDEKA

По време на бременността бъдещите майки получават много съвети от всички страни - от приятели, свекърве или други майки. Но тези много мнения често причиняват едно нещо преди всичко: несигурност. Ще ви покажем как да се храните здравословно по време на бременност и кърмене.

Диета за бременност: Не е нужно да ядете за двама

Също така трябва да се храните балансирано с пресни храни по време на бременност. Преди всичко е важно да се радвате на здравословна диета по време на бременност; не са необходими строги хранителни планове. Особено ако страдате от гадене по време на бременност, трябва да бъдете нежни с тялото си. Вашето тяло се нуждае от повече витамини и минерали, особено магнезий, още от самото начало. Повече енергия става важна само през последните няколко месеца - дори тогава тя трябва да бъде само с около 10% повече от нормалните ви калории. Трябва обаче да консумирате два пъти повече протеини в енергийните си запаси - освен яйца, също от риба или бобови растения.

Поддържайте календар на бременността, който документира наддаването на тегло. По този начин можете лесно да наблюдавате дали това остава в рамките. Особено във втората част на бременността (4-ти до 6-ти месец) има значително наддаване на тегло, но това може да варира при жените. Вашият начален ИТМ е важен като стойност за сравнение.

Диетични правила при бременност

По време на бременност можете, разбира се, да ядете каквото имате апетит и каквото е полезно за вас. Има обаче някои храни и фактори на околната среда, които трябва да избягвате в диетата си по време на бременност, за да избегнете риска от инфекция. Голяма опасност представляват т. Нар. Листериоза (бактерии от род Listeria, които причиняват инфекциозни заболявания при животните и хората) и токсоплазмоза (инфекциозно заболяване, което засяга предимно котки), които обикновено са безвредни за възрастни със силна имунна система. По време на бременност рискът от заболяване е в пъти по-висок и крие също здравни рискове за нероденото дете. Патогените се намират главно в сурови животински продукти и живи животни.

Храна с повишен риск от токсоплазмоза:

Сурово месо

Розово печено месо

Мет и тартар

Сурови колбаси като салам, чаена наденица и Mettwurst

Храна с повишен риск от листериоза:

Сурово мляко и сирене от него - твърдото сирене от сурово мляко като пармезан е безвредно
Опаковано настъргано сирене и крема сирене от отворени съдове, меки сирена като камамбер или бри
Сурова или пушена риба
Хищни риби от морето, като риба тон или меч
Сурово месо

За какво друго трябва да внимавате в диетата по време на бременност?

Суровите яйца и десерти като тирамису, шоколадов мус или мек сладолед, които се приготвят със сурови яйца, трябва да се избягват. Тук съществува риск от салмонела.
Тъй като количеството алкохол, което може да навреди на бебето, е неизвестно, то трябва да се избягва изцяло.
Горските гъби могат да имат високи нива на вредни вещества, така че те трябва да се консумират рядко и в малки количества.
Активното и пасивно пушене представлява заплаха както за майката, така и за детето. Спонтанните аборти и преждевременните раждания, ниското тегло при раждане, незрелите бели дробове, алергии и сърдечни дефекти при детето могат да бъдат последствията.

Яжте вегетарианска или веганска диета по време на бременност

Вегетарианската диета, която съдържа млечни продукти и яйца, също може да осигури необходимите хранителни вещества по време на бременност. Важно е да приемате фолиева киселина през първите три месеца от бременността за цялостното развитие на нервната тръба при детето (Федерален център за хранене (BZfE): до 400 микрограма на ден), както и ежедневни йодни таблетки за образуване на хормони на щитовидната жлеза, които стимулират растежа (Препоръка BZfE: 230 микрограма на ден). Ако вашата диета не включва риба по време на бременност, препоръчително е също да приемате докозахексаенова киселина (DHA), т.е. ненаситени мастни киселини за развитие на клетките (препоръка BZfE: 200 mg DHA на ден). Трябва да обсъдите индивидуалните недостатъци с Вашия лекар. Обикновено се препоръчва младите жени вече да приемат препарат с фолиева киселина в консултация със своя гинеколог, когато се опитват да имат деца.

Веган диетата може да бъде сложна по време на бременност, тъй като всички важни хранителни вещества за майката и детето може да не са на разположение. Експертите спорят за това. Една от възможностите е да се замени веганската диета с балансирана, здравословна смесена диета по време на бременност. Ако не искате това по етични причини, трябва да приемате редица витамини и основни хранителни вещества външно под медицински грижи и контрол.

Най-важното основно правило за бременните жени е: Яжте балансирана и здравословна храна. Уверете се, че имате промяна в менюто, за да отговорите на повишената нужда от определени хранителни вещества. Има и храни, които трябва да избягвате по време на бременност. Балансираното хранене по време на бременност е важно не само за бъдещите майки, но и за неродените .

Изисквания към течности по време на бременност

По време на бременност трябва да пиете малко повече от обикновено. Усещането за жажда обикновено ще ви сигнализира така или иначе. Важно е да използвате предимно неподсладени напитки като вода или чай. Трябва да избягвате безалкохолни напитки като кола или лимонада по време на бременност. Причината: Прекалено високият прием на захар може да насърчи така наречения гестационен диабет. Това не само има отрицателен ефект върху здравето на бъдещата майка, но и върху бъдещото бебе. Възможна последица е увреждане на развитието на мозъка на детето. Така че напитките и храненето по време на бременност имат пряко въздействие върху детето. Също така препоръчваме да не се употребяват големи количества кофеин (максимум три чаши кафе на ден).

Диетични правила за майките по време на кърмене

Здравословната и балансирана диета за цялото семейство трябва да продължи и след бременността. Уверете се, че пиете много - за предпочитане неподсладени напитки, защото трябва да пиете около два до три литра на ден, докато кърмите (препоръка на Германското дружество по хранене). Яжте пресни плодове, зеленчуци, салата и пълнозърнести продукти като гарнитура няколко пъти на ден. Трябва също така да консумирате мляко и/или млечни продукти, минерална вода и пълнозърнест хляб всеки ден, тъй като нуждата от калций се увеличава по време на кърмене. Като цяло дневните ви нужди от калории са малко по-високи по време на кърмене. Трябва да покриете това допълнително количество калории със здравословни закуски. Те спомагат за снабдяването на майка и дете с ценни хранителни вещества.

Всеки, който би искал да отслабне с промяна в диетата след бременност, трябва да има предвид, че тялото е създало отлаганията за повишените нужди от калории по време на кърмене. Определено трябва да избягвате строга диета или дори да гладувате и да отделите време. Балансираната диета сама по себе си може да стопи много килограми.

Докато кърмите, можете отново да ядете всички храни, които вие и вашето бебе можете да понасяте добре. Внимателното наблюдение на вашето бебе ще ви каже дали например лукът или чесънът променят вкуса на кърмата и дали бебето ви забелязва това. Бебетата понякога реагират на вещества в кърмата с безпокойство (например след прекомерен прием на кофеин), метеоризъм или възпалено дъно. Алкохолът също трябва да се избягва, докато кърмите.

В допълнение към специалната диета, бременните жени също трябва да се грижат правилно за тялото си. Научете повече тук. Можете също така да обърнете внимание на диетата си по време на семейното планиране. Обясняваме ви кои храни са особено важни, когато искате да имате деца.

Децата също обичат да се хранят здравословно - ще ви покажем вкусни ястия и идеи. Ето как работи здравословното хранене!

Витамините са от съществено значение за нашето тяло, защото поемат важни задачи от метаболизма до вътрешната и външната красота.

Всестранна грижа по време на бременност

Кои хранителни вещества са от съществено значение за човешкото тяло? Обясняваме какво се крие зад мазнините, минералите и витамините.

Активирали сте рекламен блокер в браузъра си. За да можете да използвате този уебсайт в пълния му набор от функции, препоръчваме ви да деактивирате AdBlocker.

Понеделник, събота, 8:00 - 20:00, безплатно от германската стационарна и мобилна мрежа