10 кг през 2019 г. - Диета и диети - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Това, което правите, е наистина страхотно, това е правилният метод плюс целите са напълно постижими, което е повече от положително.
Лично аз също балансирах диетата си с диетолог, който допълнително ме посъветва да приемам коняк, защото съм много алчен. Тази добавка ми позволи да ям по-малко, особено между храненията и да елиминирам по-лесно.
Благодарение на това свалих 10 кг за 3 месеца.
И преди всичко не си върнах грам, защото тялото ми е свикнало да яде по-малко.
Ето защо го препоръчвам
Ще намерите някои в аптеките, иначе препоръчвам този специализиран уебсайт, те са много сериозни, продуктите са качествени, цените са атрактивни и доставката е толкова бърза, колкото и практична.
Надявам се да мога да ви помогна
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Страхотна идея момичета
Позволявам си да копирам и поставям съветите на Чарлз Д. Надявам се това да не ви притеснява:
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което ще ви даде приблизително около 10%, е да изчислите дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направите това, ще трябва да имате калориен дефицит от около 250 ккал в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме в началото и се притесняваме да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се запаси и ще вземете всичко обратно или дори повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 250 ккал е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)
От друга страна, трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.
За да преброите калориите си, можете да използвате сайтове/приложения като fatsecret или myfitnesspal.
Трябва също да спазваме следните макроси, за да предоставим на тялото това, от което се нуждае:
Протеин (4kcal/g протеин): 1 до 1.2g на kg телесно тегло (75g, ако сте 75kg), можете да стигнете до 2g, ако спортувате много. Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, ако не се яде достатъчно = лошо здраве. Фаворизирайте всичко, което е пиле, пуйка, пържола с 5% риба и т.н.