РЪКОВОДСТВОТО ЗА СЪРЦЕВО ПОСЛЕДОВАТЕЛСТВО
Днес любимата ви вещица говори с вас за сърдечна съгласуваност, за да подобри живота си
През последните петнадесет години чувахме все по-често за сърдечна кохерентност, чия ползите са доказани от няколко научни изследвания.
Този метод за контролиране на сърдечните ритми е открит от американски изследователи, след което е направен широко публичен от д-р Дейвид Серван-Шрайбер, същият, който е започнал "модата" на омега-3 и е предупредил широката общественост за потенциалните опасности по кожата. неврони.
Оттогава много физици по целия свят застъпвайте практиката на тази лесна форма на релаксация чия ползите изглеждат обещаващи.
Но какво точно е сърдечната кохерентност?
Нека се опитаме да го видим малко по-ясно ... следвайте ръководството ...
Какво е сърдечна кохерентност ?
Всички знаем, че мозъкът ни има пряко влияние върху сърцето ни: доказателството е, че той започва да бие все по-бързо и по-бързо, когато изпитваме силна емоция (положителна или отрицателна), когато се страхуваме, когато сме ядосани или особено ентусиазирани.
От друга страна, малцина от нас подозират, че е вярно и обратното: скоростта на сърдечния ритъм също оказва влияние върху мозъка ни и когато можем да го променим, това може силно да повлияе на емоциите ни.
Ако вземем пулса си на ръка, имаме груба представа за неговата скорост, но когато анализираме сърдечната честота със сензор, можем да видим, че сърцето ни постоянно се забавя и ускорява.
Следователно сърдечната съгласуваност е начин за регулиране на скоростта на сърдечния ритъм.
И като успяват да настроят сърцето и мозъка си, изследователите казват, че се появяват много ползи.
Как правим сърдечна кохерентност ?
Но как е възможно да имаме влияние върху сърдечната честота, да я направим редовна?
Отговорът е прост: с нашето дишане. Всъщност изследователите са открили, че скоростта на дишането ни е пряко свързана с тази на сърдечния ритъм.
Изглежда, че средният брой пълни вдишвания, свързан с положителни емоции и благополучие, е между 5 и 7 в минута, в зависимост от човека.
Под „пълни вдишвания“ разбираме дълъг, дълбок вдишване и пълно издишване: цикълът е общо приблизително 10 секунди (5 секунди вдишване, 5 секунди навън).
По този начин, за да практикуваме ефективно сърдечната кохерентност, трябва да успеем да модифицираме дишането си само за 5 минути на период, 3 пъти на ден.
Много видео и аудио файлове са достъпни в мрежата, за да ви помогнат да постигнете правилната скорост на дишане (вижте по-долу), но след няколко дни изглежда, че това става инстинктивно и е възможно да се поставите дори, когато желаете, в ситуация на сърдечна кохерентност.