Ръководството за план за чиста диета - Виктор Диаконеску
4 упражнения с дъмбели за развиване на силата на трицепса
Разделяне на тренировката на мускулни групи VS Тренировка на цялото тяло
Когато говорим за диетични планове, можем да ги поставим в баланс, когато количеството храна е в единия край, а качеството на храната е в другия край.
Диетите, като например коригиране на вашите макронутриенти, наблягат максимално по отношение на количеството храна, докато чистата диета намалява възможно най-много по отношение на качеството на храната.
Освен това, в пряко противопоставяне на диети като тази, той налага насоки какъв вид храна да се яде и не регулира калориите от макронутриенти на нито едно значително ниво.
Принципите на здравословното хранене са съсредоточени върху това да обръщате внимание на качеството на храните, които ядете и да се уверите, че те са „чисти“.
Принципите могат да бъдат обобщени в един параграф: Изберете цели натурални храни и се стремете да премахнете преработените храни.
Основните принципи на диетата могат да бъдат изброени, както следва:
Избягвайте преработените храни
Избягвайте рафинираните храни
Избягвайте изкуствените съставки
Избягвайте сода и плодови сокове
Тъй като чистото хранене не е добре дефинирана диетична програма, е трудно да се проследи историята му.
Може да се отдаде заслуга на древногръцкия лекар Хипократ, който е написал една от първите трудове на диетични принципи и е отговорен за известния цитат: „Нека храната да бъде лекарство, а лекарството да бъде вашата храна“.
Разнообразие от храни, които са част от плана за чиста диета
ПРЕГЛЕД НА КОМПОНЕНТИТЕ И ПРИНЦИПИТЕ НА ЧИСТАТА ДИЕТА
Чистата диета се основава на принципа на ядене на цели, естествени непреработени храни.
Повечето привърженици на здравословното хранене предполагат, че това всъщност не е диета, а по-скоро визия за това какво да ядем и какво да не ядем.
Фокусирайте се върху качеството на храната, а не върху количеството, така че броенето на калории не се използва при тази диета.
СРОК/ЧЕСТОТА НА МАСАЖА
По принцип чистата храна няма строги изисквания относно времето на хранене или честотата.
Въпреки това, прилагането на програма с чисти храни предполага, че хората консумират 5-6 хранения и по-малки закуски през деня, вместо 3 основни хранения.
Чистата диета води до доста съществени ограничения върху храната. Здравословната диета изисква хората да ядат само цели натурални храни и да избягват всичко, което се преработва.
Това изключва тестени изделия, хляб, бисквити, чипс, зърнени храни и всичко друго, което е било преработено. Този подход също така изключва неща като подправки (например горчица), както и дресинг.
Освен това повечето напитки са ограничени; това включва алкохол, сок.
Както традиционно се смята, чистата диета обикновено не включва фази.
Повечето предписания за чистата диета, както е посочено в книги, статии и програми. Някои дори включват 30-дневни предизвикателства, при които цели храни трябва да се консумират през 30-те дни, без отклонения от графика.
ЗА КОГО ПОДХОДЯ?
Чистата диета е най-подходяща за хора, които се фокусират върху свойствата на храната, не изпитват желание да проследяват калориите в храната си и нямат предвид доста ограничителни подходи към храненето.
Чистата диета позволява значителна гъвкавост в количеството храна, което ядете, времето и честотата, а с усилия и старание диетата може да се използва за широк кръг хора с драстични различни цели (например загуба на тегло). дебел).
КАК СЕ ИЗПОЛЗВА И КАК ДА СЛЕДВА?
Колко лесно е да се спазва чиста диета наистина зависи от вида на човека и хранителните предпочитания. За хората, които се наслаждават на голямо разнообразие от храни, не се радват на диетични ограничения и предпочитат да се фокусират върху количеството храна (т.е. калории и макронутриенти), чистата храна може да бъде доста трудна за следване.
За хора, които са обикновени хора и нямат нищо против да се хранят с ограничена диета и не им е приятно да броят калориите си в макронутриенти; Чистата консумация може да бъде отлична хранителна рамка, която да следвате.
Повечето хора, които практикуват чиста диета в дългосрочен план, обикновено изграждат малко гъвкавост и следват правило 80/20 или 90/10, в което могат да си позволят да ядат ограничена храна 10-20% от времето.
ВЯРВАНЕТО ЗАД диетата
Основното убеждение зад здравословното хранене е, че естествените пълноценни храни са оптимални за човешкото здраве и че те естествено контролират приема на калории.
Въпреки че зад яденето на повече натурални храни има наистина сериозни причини, не можете наистина да разчитате на „естествения“ аргумент, който е единствената основа, за която тази диета е ефективна.
НАУЧНИ ИЗСЛЕДВАНИЯ И ТЪЛКУВАНЕ НА ДАННИ
Към днешна дата няма публикувани проучвания, изследващи ефекта от чистата диета, което затруднява извеждането на сурови заключения относно научната ефективност на тази диета. Има обаче няколко неща, които можем да вземем.
Повечето естествени храни като цяло са много по-наситени от обработените им части. Това прави контрола на приема на калории много по-лесен за повечето хора.
Освен това по-високото качество на диетата е свързано с подобряване на здравето и по-малък риск от развитие на диабет тип 2.
Чистата диета се появява в противоположния край на хранителния спектър от подходи, както и диетата, при която изчислявате вашите макронутриенти или гъвкавата диета и се фокусира почти изключително върху качеството на храната, а не върху количеството храна.
Принципите на естественото хранене са съсредоточени върху това да обръщате внимание на качеството на храните, които ядете и да се уверите, че те са „чисти“.
Принципите могат да бъдат обобщени в един параграф: Изберете цели натурални храни и се стремете да премахнете преработените храни.
Основните принципи на диетата могат да бъдат изброени, както следва: избягвайте преработените храни, избягвайте рафинираните храни, избягвайте изкуствените съставки, избягвайте алкохола, избягвайте содата и плодовия сок.