Какво да правя след рецидив, докато пуша I непушачи
Може да настъпи след няколко дни, месеци или дори години: рецидив на отказването от тютюнопушенето. Но това в никакъв случай не е причина да заровите главата си в пясъка! Важно е то да остане приплъзване и пушенето да не се превърне отново в навик. Имаме съвети за спешни случаи и стратегии за избягване на рецидиви в бъдеще.
от д-р обратно нат. Ивон Хайлеман
Най-накрая се справихте и пристъпихте към отказването от пушенето. Първите няколко дни работиха наистина добре, но след това рецидивирахте ли? Или от години сте били без пушене и сте имали рецидив, защото сте искали „просто да опитате отново“? Но това не трябва да е краят. Отказът от тютюнопушене след рецидив не означава, че всичко е напразно. Поучете се от рецидива си - защо го имате и как можете да предотвратите по-нататъшен рецидив? Не се отказвайте само защото се изплъзвате!
Имате ли нужда от помощ при отказване от тютюнопушенето? Нашата онлайн програма, сертифицирана за здравно осигуряване, може да ви помогне с това.
Не всички рецидиви са еднакви
Имате ли рецидив след цигара и се връщате право към това да сте пушач? Не, защото не всеки рецидив се създава равен. Има така наречения „инцидент“, еднократно подхлъзване без допълнителни последици и истински „рецидив“. Това означава пълен рецидив на предишното поведение на тютюнопушенето. Голямата опасност обаче е, че не спира само с еднократно приплъзване. Приплъзването на партито може бързо да доведе до рецидив на стария модел. Паметта за пристрастяване в мозъка се активира много бързо и вика за още. Изпушването на цигара отначало не е лошо, единственото важно нещо е веднага да дръпнете аварийната спирачка и да се върнете към непушачите.
Статистика за рецидив: Колко пушачи ще рецидивират?
Около 3 - 5% от пушачите, които се отказват без помощни средства, ще останат такива в дългосрочен план. Останалите ще се повторят рано или късно в рамките на една година. С подкрепа като никотинова заместителна терапия или професионален курс за непушачи, като например Онлайн курсът от Non-SmokingHelden.de значително увеличава шанса за успех и прословутата „100 дни без пушене - процент на рецидив“ е значително по-ниска.
В курс за непушачи с поведенчески тренинг ще научите как да останете без пушене в дългосрочен план и ще научите стратегии за избягване на рецидив.
Кога са най-честите ситуации на рецидив?
Често ви хрумва мисълта: „Искам отново да пуша“ - най-вече можете да го избутате настрани, но понякога ви е особено трудно. „Само едната цигара“ ви изкушава да вземете кутията отново. Рискът от рецидив е особено висок в следните ситуации:
във връзка с алкохол
в добра компания с други пушачи (напр. на партита)
в стресови (екстремни) ситуации
в гняв и гняв
От „контролирано пушене“ до рецидив
Не бива да вярвате на твърдения за това как да „пушите под контрол“. Това не е вярно, тъй като въздействието на никотина в мозъка ще задържи тялото ви да копнее за повече цигари. Като зависим пушач нямате контрол над това колко пушите. Не вярвайте на мисли като „само една цигара“. Това ви убеждава да се пристрастите към никотина! Нямате предполагаемо контролираното пушене под контрол по-бързо, отколкото си мислите. За нула време отново сте затънали в старите си навици на пушене.
Дори очевидно удобните методи като хипноза за отказване от тютюнопушене крият висок риск от рецидив, тъй като липсва поведенческо обучение. Така че рецидивът и тютюнопушенето след хипноза не са голяма изненада.
Как да избегнем напускането на рецидиви
Помислете предварително за рискови ситуации! Помислете предварително кои опасни ситуации предстоят и помислете за възможни алтернативи и стратегии за подкрепа. Най-добре е да избягвате потенциално опасни ситуации в началото. Така че може би е по-добре засега да се въздържате от алкохол или да не стоите с колегите си, които пушат. Можете също така да помолите приятели или колеги да не ви предлагат цигари и да се „грижат“ за себе си. Ако имате тежки физически симптоми на отнемане, можете да предприемете мерки за противодействие с медицинска подкрепа. Това ще облекчи физическите симптоми на отнемане и ще намали риска от рецидив. Нека Вашият лекар или фармацевт Ви посъветва дали заместващите никотин или други лекарства са подходящи за Вас.
За извънредни ситуации и остри опасни ситуации има 4 A стратегия за избягване на цигарата: дишане, изчакване, прекъсване, разсейване.
4Правило при отказване от тютюнопушенето
Това означава, че с димен импулс първо вдишвате 10 пъти дълбоко. Освен това можете просто да изчакате няколко минути и да изчакате. Обикновено желанието за пушене изчезва през това време. Можете също така да избягате в опасни ситуации. Ако сте кацнали в опасна зона и искате да пушите - оставете ситуацията. Разходете се около блока или застанете до прозореца в друга стая. Ако ви предстои да посегнете към цигара, разсейте се с алтернатива. Пригответе дъвка, зеленчукови пръчици или чаша вода. Топка за стрес или обаждане на приятел също може да помогне. Можете също така да вземете смартфона си и да използвате приложение за непушачи. Приложението от герои за непушачи има не само разсейки и съвети, готови за вас в опасни ситуации, но и предварително ви подготвя цялостно за отказване от тютюнопушенето. Освен това ще бъдете активно гледани и можете да обменяте идеи в общността.
Какво да правим след рецидив?
Въпреки вашите предпазни мерки, имате ли цигара все пак? Без паника! Ако имате само един рецидив от пушене, не е всичко безплатно. Сега е моментът да анализирате вашия рецидив. Защо точно се случи? Можеше ли да се избегне лесно? Учете се от него, за да можете да се справяте по-добре в бъдеще. Задайте си следните въпроси:
В коя ситуация/настроение рецидивирах?
По каква причина/цел пуших?
Какви алтернативи и разсейване могат да ме предпазят от рецидив в бъдеще?
Освен това говорете с други бивши пушачи за това как са го направили. Но не се спирайте на това твърде дълго - не е нужно да се обвинявате. По-скоро гледайте напред и се фокусирайте върху бъдещето си без тютюнев дим. Не се обезсърчавайте, като завинаги се съмнявате в себе си и хвърляте всичко надолу. Все още можете да се откажете от пушенето!
Съвет - рецидив по време на бременност
Рецидивът при отказване от тютюнопушене по време на бременност, разбира се, не е здравословен за вас и бъдещото бебе.
Но ако ви се е случило, важно е да се върнете към бездимния възможно най-бързо.
Ако имате проблеми с отказването от тютюнопушенето, не забравяйте да потърсите помощ.
Съвети за рестартиране
Не се поддавайте на рецидива и следете! Не се отказвайте заради това! Решете да откажете цигарите отново и запомнете причините си да се откажете. Освен това вижте колко пари вече сте спестили. Може би вече сте забелязали подобрения на здравето в тялото си - струва си да се придържате към него! Проверете отново алтернативите си за старите ситуации на пушене и добавете още, ако е необходимо. Можете също така да помолите хората, на които имате доверие, да се „грижат“ за вас през първите няколко дни в потенциално опасни ситуации. Сега маркирайте следващия си ден за отказване от тютюнопушенето с получер шрифт в календара - можете да го направите!
Можете също да потърсите подкрепа. Потърсете помощ в личната си среда или вземете професионален курс за непушачи. В директен курс това може да се направи и спокойно онлайн, като например с non-smokingHelden.de Тази програма не само ви подготвя за отказване от тютюнопушенето с техническа информация и много съвети, но и ви придружава отвъд това. С много мотивация и полезна общност получавате най-добрата подкрепа. Разходите се покриват дори от здравноосигурителни компании до 100%.
Колко плаща вашата здравноосигурителна компания за курса за непушачи? В зависимост от касовия апарат ще ви бъдат възстановени до 100% от разходите.
Заключение:
Пушената цигара не е точно лоша. Пристъпите при отказване от тютюнопушенето могат да се случат и в никакъв случай не са краят му. Ако се поучите от рецидива си, можете да предотвратите по-нататъшен рецидив и да останете непушач в дългосрочен план. Важно е да предприемете контрамерки и да не изпадате отново в стари модели. Избягвайте опасни ситуации и винаги имайте подходяща алтернатива, готова за възникващ пушечен импулс. Така че нищо не пречи на живота без тютюнев дим и рецидивът на цигарите вече не е опция за вас.