Ръководството за кръстосано обучение! Суперпроф
31 октомври 2018 г., 8 минути време за четене
„Внимателно избягвайте да спортувате: има хора, които получават заплащане за това“. Стивън Лийкок (1869-1944)
Сред всички модни спортни дисциплини има една, която твърди, че е най-пълна: кръстосана тренировка, понякога наричана „кросфит“.
През 2012 г. екип от британски лекари от травматологичния отдел в университета в Кардиф проведе проучване за честотата на нараняванията по време на обучение по кросфит.
Това показва, че 73,5% от анкетираните са се заразили с травма, която им е попречила да тренират. 7% от тях трябваше да се подложат на операция след нараняването си.
Ставка от 3.1 наранявания на 1000 часа тренировка - засягат най-вече раменете, гръбначния стълб и ръцете - е изчислена.
В тази статия ще разгледаме ключовите упражнения за кръстосано обучение, алтернативна версия на кросфит.
Крос тренировъчни упражнения: необходимото оборудване
Независимо дали става въпрос за връщане във форма, спортуване за отслабване или отслабване или напредък за увеличаване на физическите ви възможности, кръстосаното обучение предлага да се комбинират спортни дейности за работа върху няколко физически качества по време на една и съща сесия.
Първи стъпки с кръстосано обучение: какво оборудване е необходимо ?
Принципът на интервалните тренировки е прост: базира се на HIIT (Английски акроним за "High Intensity Interval Training"), което е постижението на последователности с максимална интензивност за кратко време, последвани от кратки фази на възстановяване.
За да се следва типичната последователност, която се нарича „WOD“ - за Work Out of the Day “-, ще се изисква много малко спортно оборудване.
Всъщност изобретателността на тази интердисциплинарна спортна практика се крие във факта, че тя може да се практикува от дома, навсякъде и със собствено темпо.
Въпреки че е препоръчително да се обърнете към уменията на личен треньор, по-специално да се възползвате от програма за обучение, адаптирана към вашите нужди и за да избегнете наранявания, можете да тренирате в допълнение към заниманията във фитнеса.
Не е необходимо обаче да се инвестира в скъпа екипировка, като машини за кардио тренировки и оборудване за тренировки с тежести, гребна машина или елиптичен тренажор.
Лесно можем да правим упражнения с телесно тегло с малки, прости и евтини инструменти. Също така безполезен за изграждане на мускули, поглъщане на анаболни стероиди и хормони на растежа.
За да отслабнат, тонизират и изваят тялото си, практикуващите използват прости инструменти като въже за скачане, дъмбели, бара за брадичка или камбана за звън.
Основната цел на кръстосаните тренировки е да се увеличи неговият VO2max, който се определя от обема на максималната консумация на кислород на тялото в аеробни, т.е. по време на физическо усилие с ниска или средна интензивност.