Ръководството за диета за отслабване Как да влезете
Отслабване: Въведение
Във Франция загубата на тегло е тема, която засяга повече от 63% от французите (IPSOS).
Постепенно осъзнаваме вредите, причинени от консумацията на бързо хранене в нашето общество. В същото време органичните и хранителните пазари се увеличават средно с 20% годишно във Франция.
В социални мрежи като Instagram вече не можем да преброим броя на фитнес акаунтите на мъже или жени, последвани от хиляди или дори милиони хора, които се снимат, спортувайки или ядат плодови салати. Здравословни и апетитни.
Тенденцията спорт-здраве нараства и ще продължи да се развива през следващите години за благосъстоянието на обществото.
За да отслабнете, 80% от резултатите ви зависят от вашата диета.
Разбира се, че вече знаехте, че храненето добре е от съществено значение за отслабването, но знаехте ли това число? И да, за да отслабнете, 80% от резултатите се играят на вашата диета. Ето защо е много важно да обърнете внимание на диетата си.
1. Отслабване: въздействието на диетата
1.1. Елиминирайте бързите захари (захар) и ограничете бавните захари (тестени изделия, хляб).
- Захар:
The захар е вредно за вашата фигура и вредно за вашето здраве. В нашето общество той е отговорен за много метаболитни проблеми и много случаи на затлъстяване (особено при деца). Различни изследвания показват това коремни мазнини е често поради тежката консумация на сладки продукти. Всъщност виновникът е фруктозата, съдържаща се в големи количества в захар. Черният дроб го метаболизира слабо и го превръща в мазнина. Ако консумирате захар извън спортните тренировки (където тя ще бъде използвана веднага), тялото ви ще я превърне в мазнина. Ето защо ефективен начин за отслабване е да силно ограничават консумацията на захарни продукти и напитки.
Примери за храни, които трябва да се избягват: газирани напитки, плодови сокове, алкохолни коктейли, промишлени зърнени храни, сладкиши, бисквитки, бонбони, конфитюр ...
- Въглехидрати и липиди:
Ограничете въглехидратите (бавни захари) също ви позволява бързо да отслабнете. Многобройни изследвания потвърждават, че за да отслабнете, ограничаването на консумацията на въглехидрати е много по-ефективно от ограничаването на консумацията на мазнини (липиди). Препоръчително е да ядете умерено добри мазнини като авокадо, зехтин, мазна риба (омега 3) или ядки. Вашето тяло се нуждае редовно консумирайте (добри) мазнини. Яденето на половин авокадо или поставянето на зехтин в салата позволява на тялото ви да понижи гликемичния индекс на храната, която усвоява и следователно ограничава трансформацията на въглехидратите в мазнини. Може да звучи противоречиво, но мазнините не са основният проблем.
Ограничаването на нишестените храни като тестени изделия, ориз, картофи или хляб, докато консумирате (умерено) добри мазнини е много добър начин за отслабнете бързо.
1.2. Яжте повече протеини и фибри
- Протеините:
Това е хранителен цар на загуба на тегло. Всъщност са направени много научни изследвания, удостоверяващи, че консумирането на повече протеини намален глад за закуски с 60% и ви позволяват да консумирате по-малко калории на ден. Освен това, ако спортувате, протеините ще ви позволят да градите повече мускули по-бързо. Препоръчваме ви да съставяте диетата си от минимум 30% протеин. В нашето общество консумираме предимно животински протеини. Не забравяйте също да консумирате растителни протеини (леща, нахут, бял боб, кафяв ориз, соя ...). Всъщност месото от животни има подкисляващи свойства, които само бъбреците могат да премахнат. За да избегнете насищане на бъбреците, увеличете максимално приема на растителен протеин.