Ръководство за здрави кости; Съединенията поддържат WELLSANA
Скелетът за възрастни се състои от 206 до 214 кости и повече от 650 мускула, които държат тялото изправено. За да избегнете ставни проблеми, редовното упражнение, съобразено с вашите нужди и всякакви физически ограничения, е един от най-важните фактори. С активен начин на живот можете да стимулирате притока на кръв към мускулите и ставите и по този начин доставката на хранителни вещества. В WELLSANA разберете какво можете да направите, за да поддържате костите и ставите си здрави.
1. Съвети за здрави кости и стави
Укрепване на костите, мускулите и ставите чрез редовни упражнения: Това подпомага изграждането на мускули и предотвратява преждевременното разграждане.
Спорт, който е нежен към ставите: Туризмът, колоезденето и плуването са най-добри тук. Ставите не са под напрежение и циркулацията се поддържа.
По-лесно е с правилното телесно тегло: Твърде голямото телесно тегло уврежда и ставите. Ежедневните упражнения помагат за поддържане или постигане на здравословно тегло. И това може да има не само положителни ефекти върху ставите: цялото ви тяло може да се възползва от това.
Балансирана храна и насочени хранителни добавки: Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и постните млечни продукти са чудесни за получаване на правилните хранителни вещества в костите, ставите и мускулите.
2. Жизненоважни вещества и хранителни вещества за опорно-двигателния апарат:
Витамин D не само поддържа имунната система, но също така може да насърчи използването на калция, съдържащ се в храната. Малко са храните, които съдържат този витамин, повечето от тях мазна риба и масло от черен дроб на треска. Той се образува в кожата от действието на UVB лъчи от слънчева светлина и следователно е единственият витамин, който не се абсорбира само чрез храната.
Витамин С не може да се произвежда от самия организъм, но е важен за функцията на костите и хрущялите. Можете да го получите много добре, ако ядете цитрусови плодове, броколи, червен пипер и брюкселско зеле. Тъй като витаминът е много чувствителен към светлина и топлина, той трябва да се консумира предимно чрез сурова храна, която е съхранявана само за кратко време.
Витамините В6, В12 и фолиевата киселина могат да регулират метаболизма на хомоцистеина и също са отговорни за здравето на костите. Те се намират в бананите, наред с други неща.
Калцият може да допринесе за мускулната функция. Млечните продукти и богатата на калций минерална вода, които могат да допълнят ежедневното меню, са подходящи за прием на калций.
Магнезият поддържа костната структура и също е важен за нервната и мускулната функция.
Цинкът е важен микроелемент и може да помогне за поддържане на костната маса.
Флуоридът е необходим за минерализацията на костите и зъбите.
3. Проблеми със ставите и техните задействания
Болките в ставите не са необичайни. В повечето случаи износването или нараняванията са причината за болки в коленете или гърба - това е, което лекарят нарича остеоартрит.
Ставите, засегнати особено често:
Износването на ставите (остеоартрит), при което ставният хрущял е бил хронично увреден и износен за дълъг период от време, се забелязва главно в ставите, които трябва да понесат натоварванията. Това са предимно коленни, тазобедрени и глезенни стави.
Възпалението на ставите (ревматоиден артрит) може да се прояви в китките и пръстите. Но също така болка, подуване, зачервяване или ограничена подвижност в коленете, лактите и раменете могат да бъдат признаци за това.
Бурсит (бурсит) често се появява след повтарящ се механичен стрес и може да предизвика болка в тазобедрената става, лакътя, коляното и рамото. Бурсите са малки тъканни торбички, които съдържат синовиална течност и обикновено се намират между твърда повърхност и друга тъканна структура.
При остър пристъп на подагра, предизвикан от повишено ниво на пикочна киселина, се засяга ставата в краката. Най-често се простира до глезенна и колянна става, която е засегната от остра силна болка.
4. Кога трябва да посетите лекар?
Понякога болките в ставите изчезват от само себе си, но трябва да посетите лекар, ако:
- подвижността на ставата е ограничена
- Появява се треска
- ставите се подуват
- зачервяване на кожата се появява в областта на болезнената става
- Ставите болят повече от час сутрин и вечер
- Болката в ставите се появява след нараняване
5. Общи съвети за болки в ставите
В допълнение към почивката и подходящата терапия за персистиращи симптоми, можете да направите и нещо в ежедневието, за да предотвратите или облекчите болките в ставите.
Трябва да избягвате едностранно натоварване от носещи чанти.
Облекчете стреса, така че мускулите да са отпуснати, напр. Б. чрез автогенно обучение.
Психичният стрес също може да засегне ставите. Опитайте се съзнателно да правите почивки, да правите нещо добро за себе си и да изключвате досадни мисли.
Наднорменото тегло може да доведе до износване на ставите и по този начин да представлява допълнителна тежест. Можете да противодействате на повишеното тегло със здравословна диета и упражнения.
В случай на остра или хронична болка може да помогне за разпространението на ставен крем, който има висококачествени съставки или затоплящ ефект, върху засегнатата става и внимателно да я втриете.
Тренировката за издръжливост е много подходяща за укрепване на мускулите и ставите. Плуването или колоезденето са най-лесни за ставите. Джогингът, от друга страна, често може да има отрицателен ефект върху ставни проблеми поради силния стрес върху ставите.