Еднодневен дневник за хранене - PDF безплатно изтегляне

1 тест дневник за хранене за един ден Какво ядох? Хранене нали? Планирано или не? Как се чувствах преди? Как се чувствах след това? След три дни събиране на тази ценна информация, разгледайте добре данните и ги анализирайте честно. Обикновено ядете ли по едно и също време всеки ден или по-скоро не? Ставате ли рано сутрин или сте късно изгряващ? Винаги ли бързате да стигнете до работа сутрин? Трудно ли беше да закусите в рамките на 30 минути след събуждането? Лягате ли късно или вечеряте късно? Има ли храни, които ядете често, които са забранени в диетата за бърз метаболизъм? Има ли на тази диета храни, които харесвате, но не ядете много често, които бихте искали да включвате по-често в диетата си в бъдеще?

еднодневен

ГРАФИК ЗА 2 СЕДМИЦИ НА БЛИЗОСТ Фаза 1 Фаза 2 Фаза 3 Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Петък Събота Неделя Обучение с тегло Време за събуждане

3 ШАБЛОН ЗА КОПИРАНЕ: МЕНЮ ПЛАН ЕТАП 1: Облекчаване на стреса Намаляване в понеделник вторник Време за събуждане P1-Grain P1-Fruit P1-Fruit P1-Grain P1 P1-Fruit P1-Vegetable P1-Grain P1-Fruit P1-Fruit P1-Grain P1 P1-Fruit P1 Зеленчуци P1-плодове P1-плодове P1-зърнени храни P1-зеленчуци P1 P1-зърнени храни P1-зеленчуци P1 P1: Фаза 1

4 ШАБЛОН ЗА КОПИРАНЕ: МЕНЮ ФАЗА 2: Освободете мазнините за съхранение сряда четвъртък Време за събуждане P2 P2-зеленчуци P2 P2-зеленчуци P2 P2_ P2 P2-зеленчуци P2 P2-зеленчуци P2 P2 P2-зеленчуци P2 P2-зеленчуци P2: Фаза 2

5 ШАБЛОН ЗА КОПИРАНЕ: ПЛАН ЗА СРЕЩА Фаза 3: Запалване на огъня на метаболизма петък събота неделя Време за събуждане kg P3-плодове P3-зърна P3-плодове P3-зърна P3-плодове P3-зърна P3-плодове P3-плодове P3-плодове P3-зърна (по избор) P3- Зърно (по избор) P3-Зърно (по избор) Обучение l P3: Фаза 3

6 ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ за седмица 1 ЕТАП 1: Освободете се от стреса Понеделник вторник Време за събуждане Плодово смути с овесени люспи (стр. 210) Беден рицар с ягоди (стр. 211) 1 Наши круша 1 ябълка ръжен хляб с резенчета птица (стр. 212) 2 чаши пилешка супа с ечемик Тиква и гъби (стр. 217), 1 нарязано киви 2 плода киви 1 чаша кубчета диня 2 чаши пилешка супа с ечемик, тиква и гъби (стр. 217) 2 чаши зеленчукова супа с кайма (стр. 218)

7 ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ За седмица 1 ФАЗА 2: Освобождаване на мазнините за съхранение сряда четвъртък Време за събуждане Испански протеини бъркани яйца (страница 226) Пуешки филийки с целина (страница 226) Пушена сьомга с краставица (страница 238) Пълнени гъби (страница 238) Салата от краставици и риба тон (страница 229) Румп пържола върху листен спанак (страница 229) и плодове P2 30 до 60 грама подправени и сушени ленти от месо (страница 239) 3 твърдо сварени белтъка с морска сол и черен пипер Опаковка от аспержи (страница 230) Свинско филе с пеперони (страница 236), 2 чаши броколи

8 ПЛАН ЗА ХРАНА ЗА СЕДМИЦА 1 ФАЗА 3: Запалете метаболизма огън петък събота неделя Време за събуждане кг Мюсли с горски плодове и ядки (страница 243) 3B препечен хляб (страница 241), плодове, ядково масло, краставица Пържен тост с яйца с домати (стр. 243) и ½ Авокадо ⅓ чаша хумус с краставица ¼ чаша сурови шам-фъстъци ⅓ чаша хумус с краставица Яйце салата с маслини (стр. 246) върху 2 чаши лист спанак Зеленчуков тиган скариди (стр. 254) без киноа или див ориз Салата от риба тон на цикория (стр. 247) ¼ чаша сурови бадеми ½ авокадо, нарязано с целина от морска сол и 2 супени лъжици бадемово масло 2 чаши зеленчуков тиган със скариди (стр. 254) с ½ чаша киноа или див ориз Здравословни мазнини/протеини P3 зеленчуци, P3 зърна Авокадо птиче фолио (страница 249) Кокосово фолио Къри пиле (стр. 251) Обучение l

9 ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ЗА СЕДМИЦА 2 ЕТАП 1: ОСВОБОЖДАЙТЕ СТРЕСА Понеделник вторник Време за събуждане беден рицар с ягоди (стр. 211) плодово смути с овесени люспи (стр. 210) 2 кайсии 1 чаша филийки манго Ябълка и зеленчукова салата с риба тон (стр. 212) 2 чаши ориз със зеленчуци и шунка (стр. 218) 1 чаша пъпеш на кубчета пъпеш 1 портокал 2 чаши ориз със зеленчуци и шунка (стр. 218) свинско филе с ананас (стр. 220)

10 ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ За седмица 2 ФАЗА 2: Освободете мазнините за съхранение сряда четвъртък Време за събуждане Испански яйчен белтък бъркани яйца (страница 226) Омлет от яйчен белтък гъби (страница 225) Опаковка от печено говеждо и краставица (страница 231) Пушена сьомга с краставица (страница 238) Пълнени чушки със салата от риба тон (Страница 228) Румп пържола върху листен спанак (страница 229; използвайте остатъци от последната) 30 до 60 грама подправени и сушени ленти от месо (страница 239) 3 твърдо сварени белтъци с морска сол и черен пипер Румп пържола с броколи (страница 237) 2 чаши пикантна зелева супа с Говеждо (стр. 233)

11 ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ЗА СЕДМИЦА 2 ЕТАП 3: Запалване на метаболизма огън петък събота неделя Време за събуждане кг Краставица и хумус препечен хляб (стр. 241) Смути от ягоди и овесени ядки (стр. 241) Тост от пържени яйца с домати (стр. 243) ¼ чаша сурови ядки с наши -Круша, сок от лайм и морска сол ¼ чаша сурови бадеми целина и 2 супени лъжици бадемово масло Салата от риба тон на цикория (стр. 247) Салата от домати и босилек (стр. 245) Салата от спанак със скариди (стр. 244) ¼ чаша сурови шам фъстъци ½ авокадо, нарязано с морска сол Сладък картоф хумус с краставица (страница 259) Розмарин свинско филе със сладки картофи (страница 253) Печена сьомга със сладък картоф (страница 254) камбала с кокос и кора от орехче (страница 256) Обучение l

12 ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ЗА СЕДМИЦА 3 ЕТАП 1: ОТСТРАНЯВАНЕ НА СТРЕС Понеделник вторник Време за събуждане Манго смути за изгаряне на мазнини (стр. 210) Мюсли от горски плодове (стр. 210) 1 портокал 1 чаша замразени кубчета ананас Ябълка и зеленчукова салата с риба тон (стр. 212), 15 бисквити от средиземноморски ориз Пиле с див ориз (страница 220) 1 чаша семена от нар 1 портокалово средиземноморско пиле с див ориз (страница 220) Пикантно пуешко люти чушки (страница 216)

13 ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ За седмица 3 ФАЗА 2: Освобождаване на мазнините за съхранение сряда четвъртък Време за събуждане Испански яйчен белтък бъркани яйца (страница 226) Омлет от протеини и гъби (страница 225) Подправени и сушени ленти от месо (страница 239) ½ сервиране на салата от краставици и риба тон (страница 229) Печено говеждо месо Опаковка от салата (страница 231) Салата от спанак на скара и камбала с броколи (страница 235) ½ порция салата от краставици и риба тон (страница 229) Печено говеждо месо и резени краставица Скара от камбала с броколи (страница 235) Свинско филе с пеперони (страница 236)

14 ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ЗА СЕДМИЦА 3 ФАЗА 3: Запалване на метаболизма огън петък събота неделя Време за събуждане kg 3B препечен хляб (стр. 241) Смути от ягоди и овесени ядки (стр. 241) Целина с бадемово масло с кокосов или тъмен шоколадов чипс 60 g скариди със сол, лимонови клинове Яйчена салата с маслини (страница 246) Яйчена салата с маслини (страница 246) и домати Салата от риба тон на цикория (страница 247) Кокосово къри пиле (страница 251) ¼ чаша сурови бадеми Яйце салата с маслини (страница 246) ¼ чаша сурови бадеми Зеленчукови скариди - Тиган (стр. 254) Кокосово къри пиле (стр. 251) Зеленчуков тиган със сусам (стр. 250) Обучение l

15 ПЛАН ЗА ХРАНА ЗА СЕДМИЦА 4 ЕТАП 1: ОСВОБОЖДАЙТЕ СТРЕСА Понеделник вторник Време за събуждане Манго смути за изгаряне на мазнини (стр. 210) Беден рицар с ягоди (стр. 211) 1 ябълка 1 портокалов ръжен хляб с резенчета птица (стр. 212) 2 чаши пикантно пуешко люти чушки (стр. 216) 1 чаша замразени кубчета ананас 1 круша Nashi 2 чаши пикантно пуешко люти чушки (стр. 216) Средиземноморско пиле с див ориз (стр. 220)

16 ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ За седмица 4 ФАЗА 2: Освобождаване на мазнините за съхранение Сряда Четвъртък Време за събуждане Яйчен бял гъбен омлет (стр. 225) Пушена сьомга с краставица Пуешки филийки с горчица 3 твърдо сварени протеини с морска сол 2 чаши телешка супа със зеленчуци (стр. 232) Мариновано пиле с лимонов спанак (стр. 235) върху салата с превръзка P2 Подправки и сушени ленти от месо (стр. 239) Филийки от пуйка с горчица Мариновано пиле с лимонов спанак (стр. 235) Телешка супа със зеленчуци (стр. 232)

17 МЕНЮ ЗА СЕДМИЦА 4 ФАЗА 3: Запалване на метаболизма пожар петък събота неделя Време за събуждане kg 3B препечен хляб (стр. 241) Смути от овесени ядки от бери (стр. 241) Целина с бадемово масло 60 грама скариди с лимонови клинове ½ авокадо с морска сол Салата от домати и босилек (страница 245) с ивици пилешки или пуешки гърди Салата от риба тон на цикория (страница 247) Салата с 2 чаши листен спанак, ⅓ чаша хумус, чери домати, целина, кориандър и P3 дресинг суров червен пипер с P3 потопена целина с ¼ чаша хумус сурови бадеми 2 чаши зеленчуков и пилешки тиган със сусам (страница 250) розмарин свинско филе със сладки картофи (страница 253) авокадо кесадила (страница 250) Обучение l