Ръководство за загуба на мазнини Кратко ръководство за нас, момичета! WODNEWS
Това е въпрос, който често ми задават и е вярно, че за нас, момичетата, това често е една от първите ни цели: загуба на мазнини.
Защо да правим разлика между загубата на мазнини при мъжете и жените? Защото за нас, момичетата, е по-сложно, отколкото за мъжете, отчасти поради хормоналната ни система.
Накарайте мъж и жена да правят CrossFit ® * 5 пъти седмично в продължение на 3 месеца, мъжът ще бъде слаб и мускулест, докато за момичето тя ще започне да бъде годна. Не е честно, но това е реалността.
Казвайки това, загубата на мазнини като жена далеч не е невъзможна.
Ето няколко съвета
Първо, трябва да зададете лимит на калории.
Когато искаме да отслабнем, сме склонни да гладуваме. В резултат на това отслабваме, разбира се, но лошо и преди всичко губим мускулна маса и имаме нулева енергия.
Ето как да разберете къде да застанете: Ако тежите 60 кг и ядете 1200 калории на ден, не ядете достатъчно.
Ние просто изчисляваме: За 60 кг Х 25 = 1500 калории/ден. Същото, ако тежите 50 KG X 25 = 1250 калории/ден
Това ви дава представа, но ви оставя малко свобода, например в тренировъчни дни. За някои може да изглежда много, а за други малко, но уверявам ви, че е достатъчно.
От друга страна, калориите са само първият аспект, който трябва да се вземе предвид, когато искате да загубите мастна маса.
Очевидно е, че изборът на храни ще повлияе на загубата ви. 1200 калории чипс и шоколад няма да ви помогнат точно обратното.
Какво ядем ?
Намаляваме въглехидратите, т.е. захари и нишесте.
Не е необходимо да ги елиминираме, защото не трябва да забравяме, че те са необходими за правилното функциониране на нашето тяло, мускулите и мозъка ни.
Затова ще намалим приема на сладкиши, сладкиши и сладкиши от всякакъв вид, които при всички случаи са изключително вредни и причиняват възпалителни състояния в тялото ни.
Също така ще намалим приема на плодове до един или два максимума на ден. По-малко тестени изделия, ориз, картофи и т.н...
Когато консумирате нишестени храни, помислете за ядене на пълнозърнести храни (пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест ориз ...) не че съдържат по-малко захар, но съдържат повече фибри. Следователно те се усвояват по-бавно и не причиняват скокове на инсулин.
В заключение тук намаляваме консумацията на въглехидрати (захари и нишесте) до 20–25% от дневния прием.