РЪКОВОДСТВО ЗА ТЪРСЕНЕ ПРАВИЛНО РАЗТИГАНЕ СЛЕД РАБОТА - REBECISSIMA
Защо трябва да се разтягате?
Разтягането осигурява по-бърза регенерация, защото притока на кръв към мускулите е увеличен. Освен това поддържате или увеличавате своята гъвкавост и мобилност. Възможно е също така правилното разтягане след тренировка да намали мускулната ви болезненост.
Кога трябва да се разтягате?
Не можете да кажете по принцип дали има по-смисъл да се разтягате преди или след тренировка. В книгите за бягане или спорт като цяло винаги има нещо различно, няма препоръка, която да работи за всички. Можете обаче да се ориентирате в това: Разтегнете се, както е добре за вас, когато е добре за вас. Основното е, че се разтягате и правите нещо редовно!
Лично аз предпочитам да се разтягам след бягане, съчетано с малко йога сесия, която е най-удобна за мен.
Какво ти трябва за това?
Зависи колко дълго се разтягате. Ако се разтягам дълго и широко, винаги използвам малко по-дебела йога постелка от Gorilla Sports, благодаря за съдействието. Това ми дава по-стабилна, удобна повърхност за упражнения, където седя на пода. Като алтернатива, аз също обичам да използвам валяк от пяна от пяна. С това вие също насърчавате кръвообращението, насърчавате регенерацията на мускулите и подобрявате мобилността си. Ако обаче се разтегнете само няколко минути след изпълнена сесия, нямате нужда от допълнителни инструменти.
Какво трябва да опънете?
Като цяло трябва да разтегнете поне мускулите, които сте тренирали преди това, т.е. след джогинг, особено краката, след тренировка за горната част на тялото, ръцете и горната част на тялото ... Ако обаче искате да работите върху вашата гъвкавост, е полезно, ако опънете цялото тяло, с фокус върху използваните преди това мускули.
Кои са любимите ми упражнения за разтягане?
- Разтегнат седнал - тук опъвате задната част на краката и задните части
- Седалка за пеперуди - с това разтягате слабините и вътрешната част на бедрата
- Страничен удар - добър за разтягане на вътрешната страна на краката
- Или кратка йога последователност или ролков блок на фасцията