Ръководство за спазване на популярната 5 2 диета
Диетата 5: 2 е една от най-популярните редуващи се диети днес. Това е така, защото е лесен за следване, не самоунищожаващ се, но същевременно ефективен.
Името на диетата 5: 2 идва от структурата. Тоест, нормална диета е разрешена пет дни в седмицата, докато ние трябва да намалим приема на калории с една четвърт до останалите два. Ако сте любопитни за допълнителните правила на диетата 5: 2, прочетете нататък!
Основите на диетата
Не трябва да се притеснявате за калории в продължение на пет дни при диета 5: 2. За останалите две обаче е важно да приемате само около петстотин калории на ден като жена и шестстотин калории на ден като мъж. Можете да изберете тези два дни по ваш вкус. Единственото ограничение е, че между двата дни на гладуване трябва да мине поне един редовен ден. Повечето хора избират да намалят приема на калории с една четвърт в понеделник и четвъртък.
В същото време не трябва да се забравя, че редовното хранене не е бързо хранене и море от сладкиши, а здравословна, балансирана диета. Така че в негладни дни, въпреки че можем да ядем колкото си искаме, все пак трябва да обърнем внимание на качеството.
Как се отразява на здравето ни?
Въпреки че диетата 5: 2 специално е била основата за малко изследвания до момента, редуващите се диети показват убедителни резултати. Спазването на диета 5: 2 понижава нивата на инсулин и повишава инсулиновата чувствителност, както и помага за лечение на симптомите на астма и алергии. И дори можете да отслабнете с него!