Ръководство за работата на тренировъчните фитнес зали (Play Sports with Us 1977

Шестдневна програма за напреднали

По-рано описахме тридневното натоварване на седмична шестдневна тренировъчна програма. В настоящия ни брой съставяме програма за трите дни, които все още липсват. С това имаме на разположение шестдневен план за обучение, който увеличава силата и мускулите, което включва сериозни физически натоварвания.

работата

Важно е да знаете, че тази тренировъчна програма не може да бъде разширена с никакви упражнения, но не трябва да се намалява. Трябва да правим точно както е указано. Внимавайте да не пропуснете нито един ден тренировка за добри резултати по-късно. Не минавайте през упражненията, обръщайте пълно внимание на изпълнението и работете с дълбоко дишане през цялото време.

За да съставите останалите три дни от шестдневната тренировъчна програма:

ВТОРНИК-ЧЕТВЪРТЪК-СЪБОТА

Мускул на крака

  1. № 10 често.: клекове
  2. № 11 често.: Клякания с преден хват
  3. № 15 често.: Машина за огъване на крака
  4. № 19 практика: Заредете упражнение на машина
  5. l8. с. често: Упражнение на прасеца в изправено положение

Каризом

  1. № 38 често: бицепс изправен
  2. № 39 често: бицепс на пейка SCOTT
  3. № 44 често: Поддържа се бицепс
  4. № 47 чести: Трицепс легнал
  5. № 51 чести: Трицепс с наклонен багажник
  6. № 50 чести: Трицепс с една ръка легнал

коремни мускули

  1. № 60 често: римски стол
  2. № 59 Честота: Разтягане на краката

Внимание: номерирането на упражненията според публикуваните преди това основни упражнения.

Вече разполагаме с пълната разширена програма. Колко време да се изпълнява се определя от индивидуалното развитие. Трябва да решим сами, когато сме достигнали нивото на мускулно удебеляване, от което си струва да преминем към тренировъчната система Super-Set. Като насока можем успешно да завършим шестдневната напреднала програма за 12-18 месеца.

Броят на повторенията и поредиците от упражненията все още се отчита. В предишните брошури ще намерите точно описание на изпълнението.В настоящия материал, в допълнение към илюстрациите на изображения, ние предоставяме само няколко полезни практически съвета.