Ръководство за преживяване на регенерация на спортни наранявания - MYPROTEIN ™
Автор на статии, консултант по хранене и начин на живот, младши културист /
Разтягане, потрепване, изкълчване, само за да назовем няколко най-чести наранявания на. За съжаление трябва да приемем факта, че който е физически активен, тази дейност нараняване във всеки един моментможете да вземете себе си. Физическият и психологически стрес, който удря телата ни в такива моменти, лесно може да ни принуди да правим грешки и това лош ходоттогава нашата организация отмъщава за интереса. В други случаи подходящите препарати липса на причинява, било то загрявамили след тренировки разтяганено може да е и така, че в рая нямаме нищо общо с нещастната ситуация, просто бяхме на грешното място в неподходящо време и една топка ни удря или противникът ни удря.
за жалост последствиеаз много сериозноповече, отколкото може лесно да се случи. Тук не става въпрос само за продължаване след почивката след контузията, където спряхме - разбира се, най-късметлийците се измъкват - но може да бъде застрашен на цяло нашата упорита работа досега. Нараняването ни изпраща на принудителна почивка, което означава пропускане на тренировки, с които освен всичко друго излизаме от ритъма и там нашата форма, било то изпълнение или нашата (телесна) форма в строгия смисъл. Загуба на нашето състояние в отборните спортове a да излезе от екипа, и в крайна сметка края на нашата кариераможе да доведе до.
Но какво можем да направим в свят, в който за щастие все повече хора водят здравословен начин на живот и спортуват?, как можем да преминем и да го избегнем нараняванията, за да можем отново да се придвижим към поставената цел?
Какво да направя, ако съм ранен?
Нека започнем с малко биология: За да расте мускулната ни маса, към консумираните протеини не само трябва да надвишава количеството на разградимите протеини, но трябва да е на разположение. В противен случай можем да се сбогуваме с досега трудно придобити мускулни тъкани. Ако имаме споменатия по-горе излишък, можем да задоволим протеинов синтез което не е нищо повече от самия протеин процесът на изграждане на мускулите.
Жалко е фактът, че ако мания храненето или тренировката не успяват, след това със сигурност няма да има протеинов синтез, а не защото има дори един на две седмици пасивен период - особено ако става дума за нараняване - той е в състояние да смила 5% от нашата мускулна маса. (Затова не пропускайте почивния ден. J) Продължавайки линията, е достатъчно да прекарате само една седмица в леглото, за да нека загубим мускулната си маса, издръжливостта си -ако ви харесва VO2 макс-нашата- отстъпи назад, нашите телесни мазнини и растат. Това, което тялото ни не използва, дори не пази, така че нека се стремим към това достигнете го седмица след седмица натоварване, в допълнение по-голямо натоварване, което нашата организация може да види, за нас още трябванашата ван. За да не ни изпращаме никакви наранявания до принудителна почивка, трябва да ги предотвратим, но ако проблемът вече се е случил, трябва да имаме предвид възстановяването възможно най-скоро. Нека видим какво можем да направим по въпроса:
Професионална помощ
Ако лекарят пълно избягване на движениепредполагаме, или травмата ни изобщо не ни позволява да направим каквото и да е подсилване, тогава трябва да приемем факта, че може да дойде заветният, уморителен живот без спорт, където можем да се отпуснем, да гледаме любимите си сериали по това време от нашето обучение, или „най-накрая“ можем да живеем социален живот (разбира се не в легнала мазилка).
Рано или късно, против нашата воля, стигаме до там, така че ако не можем да се насладим за известно време на радостта от движението, поне различните вкусотии предизвикват щастие. Не забравяйте това нараняване в случай на е единственото устройство, което е безпрепятствено в нашите ръце, е възможността за правилно хранене. Едно добре структурирана диета, с достатъчно протеини и не повече калории от необходимото, не само това за защита на мускулната тъканние го правим, но възможно най-ниско растеж на телесните мазниниза или избягванеза- също. Така, когато се върнем, можем да започнем не много по-назад, отколкото когато сме спрели, и като видим вече познатата светлина в края на тунела, нашата мотивация също ще бъде по-силен. Не забравяйте, че прием на хранителни веществаТрябва да обърнем голямо внимание на следното: в точното време, в точното количество и от правилния източник.