Ръководство за периодично гладуване за начинаещи СВЪРХРАНЕНЕ
1 Какво е периодично гладуване ?
Ако сте в този блог, значи сте един от хилядите хора, които започват да се интересуват от тази практика. The периодично гладуване съответства на редуването на периоди на хранене и периоди на гладуване в продължение на ден или седмица. С други думи, вие си позволявате да ядете само в определено време. Съществуват различни методи на периодично гладуване с по-кратки или по-дълги периоди на гладуване. Ще се върнем към това по-късно, но например периодично гладуване 8/16 указва да консумирате храна, напитки само за период от 8 часа на ден и да се въздържате от ядене през останалите 16 часа. 16/8 периодичното гладуване е особено популярно сред хората, които искат да отслабнат. Въпреки че периодичното гладуване не е диета, защото това не променя хранителните ви навици, но се променя, когато ядете. Този метод е бил много успешен, особено благодарение на известните личности, които са го одобрили.
Възрастен отнема средно 4 хранения на ден. Закуска в 7 ч., Обяд в 12:30 ч., Лека закуска в 16 ч. И вечеря в 19 ч. През този 12-часов период тялото ви е прекарало средно от 3 до 4 часа на хранене или почти целия ви ден, усвоявайки хранителните вещества, необходими за правилното му функциониране. Това съответства на първата фаза на храносмилането. Когато сте в тази фаза на усвояване на хранителни вещества, за тялото ви е много трудно да изгори хранителните вещества. дебел, защото нивото на инсулина ви се повишава, за да регулирате нивото на кръвната захар. Втората фаза на храносмилането продължава средно 10 часа след последното ви хранене. Това е, когато на тялото ви се каже млад. За тялото ви е много по-лесно да изгаря мазнини, защото не е нужно да се притеснявате за регулирането на нивата на кръвната захар. Следователно тялото ще нарисува дебел които били недостъпни за индивид, който яде 4 хранения на ден. Бихте разбрали, периодично гладуване започва да се възползва само 12 часа след последното ви хранене.
2 Можете ли да отслабнете ?
Повечето диети са ефективни, но налагат твърде много ограничения и те не са осъществими в дългосрочен план. Постоянното гладуване е много по-лесно за изпълнение, защото не изисква превключвател храна. Изречението на доктор Майкъл Ийдс придобива пълния си смисъл, преводът гласи, както следва:
„Диетите са лесни за обмисляне, трудни за изпълнение. Постоянният пост е точно обратното, труден е в съзерцание, но лесен за изпълнение ".
Както е обяснено по-горе периодично гладуване позволява на тялото да изгаря складираната енергия. Трябва да се разбере, че гладуването се практикува от хиляди години и че то няма вредни последици за вашето здраве, а напротив. Когато не ядете в продължение на няколко часа, тялото ви се нуждае от енергия, за да функционира, така че ще търси наличната енергия, а именно телесни мазнини. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, то просто ги съхранява. За да отслабнете и да изгорите мазнини, трябва да отделите време в този период на млад. Трябва да принудите тялото си да изпразни запасите си. Поради това периодичното гладуване е ефективен метод за отслабване.
3 Какви са предимствата и ползите?
Най-видимата полза определено е загуба на тегло, но периодичното гладуване има много други предимства: