Ръководство за отслабване за мързеливи момичета
Ръководството за отслабване, от което се нуждаете по време на рекламните паузи!
Знаете ли какво всъщност е най-големият проблем на съвременната епоха? Фактът, че имаме работа с дейности, които не включват твърде много движение, че оставаме 8-10 часа на стола, и когато се приберем, го сменяме с дивана. Ето защо трябва да действате търпеливо и да не започнете да тренирате директно за маратон. В случай на хора, които не се движат твърде много, всяка дейност е добре дошла.
ВАЖНО! Загрейте за 5 минути, преди да започнете какъвто и да е вид тренировка.
Практика в рекламни паузи!
Не искате да пропускате любимото си шоу, но това не означава, че трябва да стоите неподвижно на дивана. Купете чифт гири и ги поставете до дивана и направете няколко комплекта по време на търговските почивки. Упражненията, които работят със собственото ви тяло, работят също толкова добре, като сгъване на коляното, лицеви опори (прости или наклонени), завъртания на ръце и др Ето няколко идеи за такива упражнения тук. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията настояват да се проведе поне една силова програма 2 пъти на седмица. Това означава да жертвате само няколко търговски почивки.
Какво ще кажете малко кардио?
Също така по време на търговски почивки или дори по време на любимите си предавания можете да използвате стационарно колело или бягаща пътека. Ако се чувствате смели, запишете се на уроци по танци или плуване. Много по-забавно е, отколкото във фитнеса и няма да се чувствате като че правите същите „свръхчовешки“ усилия.
Никога не взимайте асансьора!
Работите ли на 10-ия етаж? Тогава това е вашата програма за обучение, която търсите, за всички дни от седмицата. Ако останете на 4, помислете за няколко минути ходене. Паркирайте колата малко по-нататък, не карайте автобуса до гара, вървете пеша от дома до метрото и т.н.
Прахосмукайте по-често!
Видяхте ли колко се уморявате, когато прахосмукирате? Работите най-много с ръцете си, но гърбът също е доста ангажиран. Освен това наистина изгаряте много калории! И килимите винаги ще бъдат чисти, подходящи само за упражнения на пода.
Разходи кучето!
Навън студено ли е, вали ли сняг и не се чувствате като нищо? Изведете кучето на разходка, бягайте, направете снежен човек. Със сигурност ще си прекарате чудесно.
Какво ще кажете за видео игра?
Винаги съм смятал, че видеоигрите са за мързеливи хора. Докато не започнаха да се появяват модерни игри. Плейстейшъните например изискват много движение. Опитайте женски, като Dance Dance Revolution, за около. един час и можете да изгорите до 5 калории в минута. Впечатляващо, не?
Тетрадка? Хранителен дневник? Твърде уморително ...
Ето защо се появиха приложения за смартфони. Едно такова приложение, Thin-Cam, отчита калории и анализира хранителните навици, като прави фотогалерия на всичко, което ядете. Въз основа на тези снимки здравните експерти ви дават съвети как да отслабнете, като съставите списък с алтернативи на избраните от вас храни.
Малка стъпка за вас, голяма стъпка за диетата!
Ако нямате време или желание за структурирани упражнения от 30 или 60 минути, опитайте се да разделите това време на по-малки сесии. Или отслабете леснодостъпната цел. Например да изкачвате още 10 стълби седмично, да си почивате от държавата в офиса и да ходите четвърт час и т.н.
Спете повече!
Може да изглежда изненадващо, но не е задължително най-мързеливите момичета да спят най-много. Напротив, изследванията показват, че 4-5 часа Спането през нощта ви прави по-дебели за повече от 8 часа. Освен това могат да възникнат редица медицински проблеми, метаболизмът да намалее, както и скоростта, с която храносмилането се усвоява. Спи всяка вечер поне 7 часа.
Започнете всяко хранене с чаша вода или салата!
Супите и салатите имат нещо общо: те съдържат много вода, но и много фибри. Започнете всяко хранене със супа или салата (без дресинг) и ще консумирате поне 10% по-малко калории от обикновено.
Съкратете списъка си за пазаруване!
Най-важното правило при пазаруване: яжте преди! Често ми се е случвало да отида до супермаркета толкова гладен, че съм правил най-нездравословните избори. Нямам търпение да мина покрай касата, за да мога да им се насладя. Така че не бъди като мен! След това се опитайте да изберете по-нискокалорични храни, като нискомаслено мляко, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, тъмен шоколад и т.н.
Дръжте нещо в ръката си!
Много пъти, на партита или излети в града, се събуждате, ядейки от скука, не защото бихте били гладни. Дръжте червило или нещо друго в ръката си, за да не се изкушите да вземете безкраен ... последен фъстък.
Откажете се от съставка!
Откажете се от тази съставка, която съдържа най-много мазнини или калории и не е от съществено значение при приготвянето на нещо за ядене. Например можете да пържите зеленчуци в масло или зехтин, но те също могат да бъдат приготвени без тези съставки, ако имате незалепващ тиган. Консумирайте 102 калории и 12 g по-малко мазнини само за една супена лъжица масло, например.
Закуска пред телевизора? Прието е!
Но има значение какво ядете. Пуканките са един от най-добрите варианти, но можете да изберете и семена без сол или бадеми. Пуканките съдържат пълнозърнести храни и фибри, които предотвратяват разпространението на глюкоза в кръвта, за разлика от сладките закуски.
Мийте зъбите си по-често!
Флекситарната диета е теория, разпространена от д-р Dawn Jackson Blanter, базирана на същия принцип на павловската теория. Изглежда, че съзнанието ни е приучено да не мисли за храна веднага щом си измием зъбите. Също така, ментолираният аромат премахва желанието за сладко или солено за по-дълъг период от време.
Да затегнем колана
В дните, когато носите панталони, облечете колан. Коланът е идеалната аларма за моментите, когато не можете да спрете да ядете.
Руджеаза нагоре!
Вече започва да звучи забавно, нали? Да, червилото също има своята роля. Жената не само ще ви направи по-привлекателни, но и може да ви спре от известната „ронтаяла“, особено когато излизате, когато сте на парти или събитие. Просто няма да ходите всеки път до тоалетната, за да докоснете устните си, не?
Променете стайната температура!
Ниските температури ви помагат да изгорите повече калории, защото тялото използва енергия, за да възстанови топлинния баланс. Когато тялото усети студа, то произвежда кафява мазнина, която осигурява енергия за създаване на топлина, за разлика от бялата мазнина, която съхранява калории. Задайте стайната температура на най-много 20 градуса и ще видите, че сънят ще бъде много по-приятен.
Знаете ли някакви други трикове? Споделете своите тайни с нас!