Ръководство за отслабване, обектив 0 комплекс; О, мой блог

Идват красивите дни ... леки тоалети също! Сега е моментът да се мотивирате да свалите няколко килограма и да се приготвите да облечете банските.

обектив

Следното ръководство за отслабване ще ви помогне да научите как да се храните здравословно. Не съм живял и не живея този опит като диета, а по-скоро като балансиране.

Няма да намерите ограничителни елементи като претегляне на храна, но съвети за изкореняване на лошите ви навици.

Какви храни да популяризирате, консумирате умерено или да избягвате?

  • Сутрин и обяд

Храни за популяризиране

Плодове, зеленчуци, бобови растения (грах, леща, нахут), киноа, кафяв ориз, тъмен шоколад минимум 70% (1 до 2 квадрата на ден), маслодайни семена (ядки, бадеми), месо, риба, яйца, мляко и постни сирена.

Храни, които да се ядат умерено

Бял ориз, пълнозърнести хлябове, пълнозърнести тестени изделия, сушени плодове и конфитюр.

Храни, които трябва да се избягват

Бяла паста, бели хлябове (багет, тесто за пица, сандвич хляб и др.), Оризови сладки, бисквитки, бонбони, сладки зърнени храни, млечен шоколад, десерти и сосове (майонеза, бургер и др.).

Сутрин и по обяд можете да ядете продукти от категорията „Храни за популяризиране“ и „Храни, които да консумирате умерено“, като предпочитате първата.

  • Вечерта

Вечер не консумирайте нишестени храни или бобови растения. Ще приготвите лека храна, като изберете съставките си от този списък: плодове, зеленчуци, тъмен шоколад минимум 70% (1 до 2 квадрата на ден), маслодайни семена (ядки, бадеми), месо, риба, яйца, постно мляко и сирене.

Пийте 1,5 л вода на ден

  • Лесен за следване съвет

- Пийте 1,5 л вода на ден,
- Заменете белия ориз с кафяв,
- Предпочитайте киноа или кафяв ориз пред тестените изделия,
- Купете пълнозърнести тестени изделия вместо бели,
- Не подслаждайте кафето и чая (свиквате с горчивината на кафето),
- Не използвайте мазнини за готвене на месо, яйца и риба (инвестирайте в подходящ тиган),

- Задушете зеленчуците на пара,
- Заменете млечния шоколад с тъмен шоколад минимум 70%,
- Премахнете всяко изкушение от шкафовете (сладкиши и т.н.),
- Предпочитайте компоти за десерт или извара/кисело мляко 0%,
- Купете лек крем или 0% ароматен блан, за да готвите,
- Като аперитив пийте плодов сок, а не сода,
- Дайте приоритет на вечерята по време на обяд, а не вечер,