Ръководство за оцеляване на самоизолацията

оцеляване

Ръководство за оцеляване на самоизолацията. Как да останем здрави и щастливи

Не е лесно да останеш в къщата дни, може би дори седмици подред. И не става въпрос само за скуката. Самоизолацията може да има сериозни последици за здравето, особено за възрастните хора. Експертите, консултирани от Daily Mail, препоръчват ястия, богати на протеини, консумация на зеленчуци и плодове, съдържащи витамини В, С и D, добра хидратация и редовна физическа активност.

ХРАНЕНЕ

Балансираната диета е жизненоважна за здравето - особено за възрастните хора, които рядко напускат къщата и се нуждаят от минерали и витамини. С напредването на възрастта губим мускулна маса и трупаме мазнини. И проучванията показват, че тези процеси се ускоряват, ако сме неактивни. Ето защо се нуждаем от протеини за закуска, обяд и вечеря. Но тялото се нуждае и от физическа активност, за да превърне протеините в мускули.

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

Poison blogger, за новата тенденция с кецове Lidl, продава се срещу допълнително заплащане: „Изключително голяма лудост“

Йенс Столтенберг призовава Доналд Тръмп да не намалява броя на американските военни в Афганистан

Борис Джонсън признава, че перспективата за споразумение с ЕС след Брекзит е несигурна

PSD, груба атака срещу Йоханис след конференцията във вторник вечер: "Мразен тиранин, който тероризира собствените си граждани заради настоящите си амбиции"

ДОБАВКИ

С възрастта кожата произвежда все повече и повече витамин D в присъствието на слънце. Хората, които рядко излизат на слънце, се нуждаят от излишък на витамин D, който е жизненоважен за здравите кости и зъби. Липсата на пресни и замразени зеленчуци и плодове е добър източник на витамин С. Ниските нива на витамин В12 са свързани с висок риск от инсулт и деменция. Добър източник на витамин В12 са зеленчуците като спанак и броколи, дори замразени.

ХИДРАЦИЯ

Препоръката за възрастни е да консумират 1,5 - 2 литра течности на ден, но липсата на активност компрометира тази цел. А някои хора умишлено пият по-малко течности, за да не се налага да ходят по-често до тоалетната. Добрата част е, че кофеиновите напитки също имат значение, така че кафето и чаят също са препоръчителни опции. А приемът на течности трябва да бъде допълнен с прием на фибри.

ДВИЖЕНИЕ

Дългият период на заседнал начин на живот може да има отрицателни ефекти върху мускулната маса. Ето защо е важно да ставате поне веднъж на час. Препоръчват се 10-минутни разходки, няколко пъти на ден, в градината например. Катеренето по стълбите се препоръчва за сърцето, белите дробове и мускулите на краката. А бутането на стените е движение, което кара мускулите да работят.

НАРКОТИЦИ

Списъкът с лекарства, които не трябва да липсват в къщата, са:

  • парацетамол - лекува болката и намалява температурата.
  • ибупрофен гел - добър при ревматични и мускулни болки
  • сироп за кашлица - препоръката е да се използва вечер, защото има седативен ефект
  • еластични превръзки
  • цифров термометър

За най-важните новини за деня, излъчени в реално време и представени на еднакво разстояние, ХАЙ, нашата страница във Facebook!

Следвайте Mediafax в Instagram, за да видите впечатляващи изображения и истории от цял ​​свят!