Ръководство за обучение по HIIT Ползи и действие на интервалното обучение
В съвременния забързан свят все повече се говори за това как да тренирате по-ефективно за по-малко време.
Отдавна е известно, че кардио тренировките се въртят, така че изгарят много калории - така че е идеално за диети или подобряване на издръжливостта.
С него има само един проблем: отнема много време.
Ето защо нова тенденция, наречена HIIT обучение, започна да ми удря главата доста бавно.
Но какво е това, какви са ползите от него, как работи и как най-добре може да бъде постигнато?
HIIT ОБУЧЕНИЕ - БЪРЗО СТОЛО
Обучението по HIIT получи своето съкратено име от английски акроним, High Intensity Intervall Training. На унгарски това би било интервално обучение с висока интензивност, но повечето хора го наричат само интервално обучение.
Има много разновидности, като табата, гибала, фартлек ... Но въпросът е, че кратката, много интензивна фаза на работа се заменя с по-дълъг и по-спокоен период на почивка.
Целта на цялата работа е, че по време на работната фаза сърдечната честота трябва да достигне максималната стойност (като се извади 220 от възрастта, така че 190 за 30-годишно дете). Това е възможно само ако се дадете от всичко, така че например това означава възможно най-бързия спринт при бягане и бавна разходка по време на фазата на почивка.
Обикновено си струва да правите спринтовата секция за 20-30 секунди, тъй като това е интервалът от време, докато се поддържа максималната производителност, след което човекът започва да забавя неволно.
Когато някой е начинаещ, продължителността на работната фаза може да бъде много по-малка от тази, а фазата на почивка може да бъде много по-голяма. Струва си да си починете, така че пулсът Ви да се нормализира. Като начало това може да отнеме минути, но с напредването работните периоди ще се удължават, а периодите на почивка ще намаляват.
Но защо тази привидно неефективна форма на упражнения се е превърнала в един от най-популярните методи за обучение в света?
ПОЛЗИ ОТ ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ
1. Изгаряне на мазнини
Обучението по HIIT е може би най-добрата възможна тренировка за изгаряне на мазнини.
Почти всяка седмица се публикува изследователски доклад за това колко по-ефективно е обучението по HIIT от всяко друго аеробно упражнение по отношение на изгарянето на мазнини.
Това е така, защото употребата на кислород в тялото ни се увеличава след тренировка, независимо дали става въпрос за всякакъв вид тренировка. Но в случай на HIIT, това се увеличава до такава степен, че метаболизмът се върти още 24 часа след самата тренировка.!
Другото важно съображение за всяка фитнес зала за изгаряне на мазнини е да намалите загубата на мускулна маса до минимум, тъй като напразно ще тежите 5 килограма по-малко на везните си, ако по-голямата част е загуба на мускули.
Интервалните тренировки (за разлика от много други аеробни движения) работят невероятно за цялото тяло, тъй като ние използваме тялото и крайниците си много повече по време на спринтове, отколкото по време на монотонна аеробна тренировка.
Плюс това, спринтовите секции са достатъчно къси, за да не разбият мускулите.
Избягването на загуба на мускулна маса е една от най-важните задачи във вашата диета. Високият прием на протеини свежда до минимум загубата на мускули, но е ужасно трудно да се погълне от твърди хранителни вещества, затова се препоръчва да се използва някаква хранителна добавка.
Едно от най-добрите решения е Wheybro + Zero, което е не само ефективно, но и наистина вкусно. Може да искате да опитате няколко пъти - можете да направите това с еднодозовите сашета.