6-те най-добри упражнения за тънка талия
Изнервяте ли се от ролки бекон над колана? Тогава това е ясен случай за повече спорт! Върнете се във форма с упражнения за тънка талия.
Сбогом облекло и форми за талията! Отсега нататък можете да ги оставите в килера. С нашите специални фитнес упражнения за нула време ще получите тънка талия и вече няма да се налага да се впивате в ограничаващо въздуха бельо.
Разбира се, трябва да направите малко за тънката талия. Хубавото: Нашите фитнес упражнения са идеални не само за стегната талия, но и тренират стомаха едновременно. Убивате две птици с един камък, така да се каже!
И така, нека отидем за сланината: Ето шест упражнения за тънка талия!
Колко често трябва да тренирате?
Правете упражненията три дни в седмицата, за предпочитане с междучасова почивка. В същото време обърнете внимание на диетата си и намалете сладките, бързото хранене и мазните закуски в полза на зеленчуците и плодовете. Скоро ще видите първите резултати!
1. Упражнение за тясна талия: странични флексори
Разглеждаме класическото уводно упражнение за стегната талия от йога: С това упражнение разтягате талията, но също така изграждате няколко мускула и ги укрепвате.
Ето как се прави:
Стой изправен. Краката са малко повече от ширината на раменете, краката сочат навън. Напрегнете коремните мускули и огънете горната част на тялото направо наляво. Лявата ръка се придвижва към левия крак, дясната ръка сочи нагоре. Повторете 15 пъти, след което направете упражнението от дясната страна.
Три сета от 15 повторения на страна
2. Упражнение за тясна талия: хрускане отстрани
Коремни преси и притискания също се предлагат специално за талията. Предимството: укрепвате коремните мускули едновременно.
Ето как работи:
Легнете по гръб, сгънете крака и ги поставете от дясната страна. Напрегнете коремните мускули, сложете ръце на тила и се изкачете по диагонал вдясно. Върнете се назад, но не слагайте главата си напълно. 15 повторения, след това поставете краката си от лявата страна и направете също 15 повторения.
Общо три серии от по 15 повторения
Вариация за напреднали потребители: Не слагайте краката си на земята, вдигнете ги във въздуха, така че да са на няколко сантиметра над земята.
Тънка талия през кръстосани хрускания: Ето как!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
3. Упражнение за малка талия: смазване на баланса
Смачкванията и коремните преси винаги са чудесен начин да се изработят прави и коси. Тази криза се прави, докато седите. Това също насърчава баланса и тренира дълбоките мускули.
Ето как се прави:
Седнете изправени, стомахът ви е напрегнат. Вдигнете краката изправени и се върнете малко назад с изправен гръб. Гърдите са изпънати. Сега съберете ръцете и краката си и ги раздалечете отново в движение на нож. След това изведете ръцете си вдясно покрай краката, върнете се в средата и ги подайте отляво.
Три серии по 15 повторения всеки
Вариация за начинаещи: Упражнението става по-лесно, когато краката са свити на 90 градуса.
4. Упражнение за тясна талия: странична дъска
Страничната опора е чудесно упражнение за цялото тяло, тъй като освен талията се тренират и ръцете, краката и седалището.
Ето как се прави:
Легнете настрани с изправени крака. Сега излезте и се подпрете на протегнатите си ръка и крака. Ръката е точно под рамото. Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това сменете страните.
Три сета по 10 секунди на страна
Вариация за начинаещи: Подпрете се на предмишницата си и задръжте упражнението за 10 секунди.
Вариация за напреднали потребители: Повдига и спуска горната част на крака 10 пъти.
5. Упражнение за тясна талия: Свиване на гърба
Това упражнение е трудно, дори на пръв поглед да изглежда безобидно. До кръста правиш нещо за гърба си.
Ето как се прави:
Коленичете на постелка с крака на ширината на раменете. Напрегнете здраво стомаха си, облегнете се назад и хванете глезените с ръце. Така опъвате гърба си. Качете се отново, напрегнете коремните мускули и хванете последователно десния глезен с лявата ръка и обратно.
15 повторения на страна за общо три сета
6. Упражнение за малка талия: бръмбари
Бръмбарът е чудесно упражнение за упражняване на мускулите в кръста, но и правите коремни мускули.
Ето как се прави:
Легнете по гръб, опънете здраво корема. Вдигнете краката си във въздуха на 90 градуса, така че прасците ви да са успоредни на пода. Поставете върховете на пръстите си на тила и след това последователно съберете десния лакът и лявото коляно и левия лакът и дясното коляно заедно.
15 повторения на страна
Вариация за начинаещи: Поставете краката си на земята.
Вариация за напреднали потребители: Изпънете краката си и се опитайте да ги държите възможно най-прави по време на упражнението.