РЪКОВОДСТВО ЗА ОБУЧЕНИЕ КОЛКО ДЪЛГО ЕФЕКТИВНА ФИТНЕС РАБОТА ОТ Domyos от Decathlon
7, 20, 30, 45 минути. Колко време трябва да продължи вашата тренировка, за да усетите ефектите върху тялото си? В тази статия ви даваме ключовете за успешно обучение, в зависимост от вашата дейност и цел. Следвайте ръководството, за да намерите правилния ритъм !
ОПРЕДЕЛЯНЕ НА Продължителността на вашето обучение: ФАКТОРИТЕ, КОИТО ДА ВЗЕМАТ ПРЕДВИД
Трудно е да се определи оптималната продължителност на фитнес сесията, тъй като това понятие е специфично за всяка една и ще се определя от следните 5 фактора:
Вашият спортна цел
Вашият ниво на практика
Вашият наличност (време)
The брой набори извършено
The почивка между всяка серия
Ефективността на вашата фитнес сесия не зависи от времето, което ще му отделите, а по-скоро от последователност, техника и мотивация които сте вложили в тренировката си. Просто трябва да отделите необходимото време и да сте настроени на тялото си. Имайте предвид, че продължителността на вашата сесия не трябва да се превръща в пречка за вашия напредък.
ПРЕДИ РАБОТА: ЗАГРЯВАНЕ
Независимо избраната от вас програма за фитнес упражнения, винаги трябва да започвате с време за загряване. Оставете 5 до 10 минути. Правете няколко упражнения от кардио тип и функционални движения. Целта е постепенно увеличавайте сърдечната честота, загрявайте мускулите една по една и активирайте ставите.
В случай на тренировка с тежести, можете да направите няколко повторения с тежести, за да свикнете с товара.
Ключът е да го приемате постепенно, без да бързате с тялото си. Доброто загряване ще ви предпази от всякакъв риск от нараняване.
КОЛКО ДЪЛГА ЗА КАРДИО ОБУЧИТЕЛНА СЕСИЯ:
Кардио тренировъчната сесия ви позволява да изпускате пара, докато изграждате сърдечно-съдовата си издръжливост и подобрявате дишането си. Разберете тук колко дълго трябва да продължи вашата кардио тренировка в зависимост от целта, която искате да постигнете:
Цел 1: Връщане към спорт или рехабилитация. Целта на тази тренировка е да поддържате физическата си форма и да ограничите съхранението на мазнини.
Активност: ходене, бавно колоездене, седящо колело