Ръководство за начинаещи за диета 5 2
Интермитентното гладуване е диетичен режим, който включва редовно гладуване.
Диетата 5: 2, известна още като бърза диета, в момента е най-популярната интермитентна диета на гладно.
Популяризира го британският журналист Майкъл Мосли.
Това се нарича диета 5: 2, защото пет дни в седмицата са нормални дни за хранене, докато другите два ограничават калориите до 500–600 на ден.
Тъй като няма изисквания кои храни да се ядат, а по-скоро кога трябва да ги ядете, тази диета е по-скоро начин на живот.
Много хора смятат, че този начин на хранене е по-лесен за спазване от традиционната диета с ограничено съдържание на калории (1).
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за диетата 5: 2.
Диетата 5: 2 всъщност е много лесна за обяснение.
Пет пъти седмично се храните нормално и не трябва да се притеснявате за ограничаване на приема на калории.
След това, през останалите два дни, вие намалявате приема на калории до една четвърт от дневните си нужди. Това е около 500 калории на ден за жените и 600 за мъжете.
Можете да изберете кои два дни от седмицата предпочитате, стига да има поне един небърз ден между тях.
Често срещаният начин да планирате седмицата е да постите в понеделник и четвъртък, с две или три малки хранения, след което да се храните нормално през останалата част от седмицата.
Важно е да подчертаете, че храненето „нормално“ не означава, че можете да ядете почти всичко. Ако пирувате с нездравословна храна, вероятно няма да отслабнете и дори може да спечелите малко.
Трябва да ядете същото количество храна, както ако изобщо не сте постили.