Ръководство за начинаещи във фитнеса; Безгранични
Свържете се с нас
Ръководство за фитнес за начинаещи
В списания или в интернет намираме сложни статии за ултра-сложни методи за отслабване, мускулна маса или сила, „чудодейни“ продукти, специални техники за обучение и много друга информация, която изглежда е предназначена за тези, които ще участват в конкурс. след няколко седмици.
Много начинаещи, които ходят на фитнес поради някоя от причините, споменати по-горе, попадат в този капан с информация, забравяйки, че всъщност нещата са много прости по отношение на обучението и храненето, като останалото уравнение е почивка и търпение. Повечето от тези, които ходят на фитнес, нямат основните идеи какво да правят и често дори не слушат инструкциите на квалифициран персонал, като по този начин подписват присъдата си за изоставяне.
Ето най-важните неща, които трябва да знаете и да имате предвид, когато искате да отидете на фитнес, независимо каква е вашата цел.
1. Не можете да пораснете „твърде голям“ или да загубите „твърде много“ за кратко време
Много начинаещи измислят предубедената идея, че напредъкът ще бъде чудотворен и че за кратко време те ще станат дори по-мускулести, отколкото искат или искат да отслабнат за рекордно кратко време. Толкова пъти съм чувал тези думи: „Не искам да ставам прекалено голям“ и „Бих искал да отслабна възможно най-скоро“, но реалността е такава „Не можете да станете твърде големи" и „Не можете да отслабнете много за кратко време“.
Мускулният растеж се случва много бавно и с големи усилия за обучение, хранене и възстановяване. Практически е невъзможно да станете по-големи, отколкото искате; дори да се събудите в тази ситуация от абсурд, майката природа ще се погрижи за този проблем вместо вас: намалете теглото и приема на хранителни вещества, намалете честотата на тренировките и ще видите как няколкото килограма мускули, поставени във фитнеса за месеци или години, ще изчезнат като а когато не бяха.
Наддаването на тегло става бавно, защото е най-добро за тялото. Също така, за най-добри резултати трябва да внимавате с храненето, тренировките и възстановяването.
2. Изключително трудно е да увеличите мускулната маса и същевременно да намалите значително мазнините.
Преди да влезете във фитнеса, е много важно да дефинирате целите си възможно най-добре и реалистично. Въпреки че при отварянето на което и да е списание ще срещнете фразата „мускулна маса без добавени мазнини“, тя все още е утопия за по-голямата част от желаещите. Има много малък брой генетично надарени хора за този спорт, които могат да постигнат значително увеличение на мускулната маса, като същевременно намалят мастния слой. По принцип тези хора, освен благоприятния генетичен багаж (храносмилателен, мускулен, нервен, но особено хормонален) имат опит в тази област и дори отделят голяма част от времето и финансовите ресурси за тази цел. Времето се отнася не само до действителната разходка до фитнеса, но и до времето, отредено за почивка и възстановяване.
3. Ако искате резултати, трябва сериозно да се документирате.
Видът, продължителността, честотата на тренировките, делът на макроелементите в диетата и добавките (протеини, въглехидрати, липиди), броят на калориите, необходими за постигане на целите, съдържанието на храна и формата на упражненията са само началото. Не очаквайте резултати, ако влезете във фитнеса и тренирате анархично на фона на интуитивна диета.
4. Ако искате резултати, въоръжете се с търпение и решителност
Бодибилдингът или фитнесът не са „неделни“ спортове
* Въпреки че можете да ходите с приятели и да играете футбол на приемливо ниво веднъж седмично, независимо какво правите през останалото време, същото не може да се каже за посещение на фитнес.
Трябва да се превърне в начин на живот.
* Промените в тялото ви, настъпили през годините (натрупване на мазнини), ще отнеме известно време, докато се разрешат. Напредъкът, постигнат за месеци, може да спадне в събота за кратък период на небрежност.
Бъдете готови да правите жертви!
* Няма да можете да пиете алкохол твърде често и няма да можете да губите нощите. Вече няма да можете да ядете нездравословна храна и бърза храна, но с течение на времето тялото ви ще ви благодари, като бъде защитено от болестите на съвременния човек: диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания. Не очаквайте резултати, ако ядете, когато си спомняте или спите няколко часа на нощ. Просто не може да бъде.
5. Напредъкът ще бъде все по-бавен и по-бавен
След първите месеци на обучение и първия невероятен напредък ще се появят първите проблеми: таваните. Тялото достига ново състояние на баланс, съответстващо на новите изисквания и диета. Очевидно има ограничения, наложени от генетичния багаж и възрастта. Не очаквайте да качите мускули както през първите месеци и особено не очаквайте да отслабнете, както през първите седмици. Потърсете нови решения и увеличете усилията си, ако искате допълнителни резултати. За да се отървете от последните 2 килограма нежелана мазнина, може да отнеме дори повече време от това, определено за първите 20 килограма. За да нараснете още един сантиметър в ръката или да сложите още 10 кг на щангата, това може да отнеме много месечни тренировки.
6. Ще трябва да отидете на фитнес и да приемате добавки
Въпреки че има хора, които успяват, без да ходят на фитнес (тренировки вкъщи) или без да използват хранителни добавки (имат особено добра диета), за повечето можем да кажем, че на практика има два елемента, които определят фитнеса. От една страна, фитнес залата ви дава необходимите физически средства, достатъчно тежести, голямо разнообразие от уреди, по-качествени уреди (в сравнение с домакинските уреди), а от друга страна, ви дава мотивация. Повечето хора, които тренират у дома, намират други „по-добри“ неща, които трябва да направят и по този начин завършват да тренират.
Със започването на тренировъчна програма, особено за тези, които искат да отслабнат, има проблеми с приема на хранителни вещества (яденето по-малко ще донесе на тялото по-малко витамини и минерали, по-малко протеини, по-малко фибри). В същото време тренировъчната програма включва повишена нужда от хранителни вещества (антиоксиданти, протеини). С редовна диета е почти невъзможно да се покрият тези нови нужди на тялото, това е ролята на добавките, които ще ви осигурят в концентриран макро и микроелементи нужните хранителни вещества.
7. Повече не означава по-добре
Повечето начинаещи имат впечатлението, че ако ходят на фитнес два пъти по-често или ако прекарват там двойно повече време, резултатите ще бъдат двойни. Ето лошите новини: можете дори да отстъпите или да пострадате, като следвате тази философия. Много малко хора имат достатъчно добър капацитет за възстановяване, за да ходят на фитнес по-често 3-4 пъти седмично. Много малко хора имат достатъчно добра толерантност към упражненията, за да позволят продуктивни тренировки с продължителност повече от час. Мускулите се възстановяват и растат по време на периоди на почивка, благодарение на диета с високо съдържание на протеини. Затова използвайте стаята само при даден импулс, за да растете и след това да си починете и да се храните правилно.
8. Дневникът на тренировките е изключително полезен
Обучителното списание е не само елемент за проследяване и измерване на напредъка и ефективността на програмата, но и мотивационен инструмент. Списанието трябва да съдържа подробно описание на тренировките, храненията (количества, съдържание) и използваните добавки. Всъщност това е единственият начин наистина да се поучите от собствения си опит. Дори информацията, получена от други, е неточна, стига да не идва от дневник за обучение и хранене. Той също така използва снимки, за да попълни дневника и да следи напредъка. Въпреки че скалата може да бъде добър показател, тя може да бъде и подвеждаща. Огледалото и снимките са най-доброто средство за оценка.
Почивката е важен аспект и често се пропуска от уравнението. В почивни дни тялото се възстановява. Мускулите ще растат през периодите на почивка, като тренировката е само импулсът, от който се нуждаят.