Какво трябва да знаете за преддиабет, преди да е станало твърде късно
Открит навреме, преддиабетът ви предупреждава за опасността от развитие на диабет. За щастие това е обратим етап. Няма да страдате от диабет тип 2, ако предприемете тези мерки!
Вашият тест за кръвна захар и тест за толерантност към глюкоза могат да ви предупредят предварително, ако имате опасно високо ниво на кръвната захар. В случай на кръвна захар на гладно, стойности между 110 и 125 mg/dl показват преддиабет. За орален тест за толерантност към глюкоза се събира кръвната захар на гладно, след което се приема разтворената във вода глюкоза. След 2 часа кръвната захар се събира. Стойност между 140 и 199 mg/dl сигнализира за преддиабет.
Защо е необходимо да се действа незабавно
След като разберете, че имате висока кръвна захар, не пренебрегвайте този проблем, защото могат да възникнат сериозни усложнения. Може да доведе до сърдечно-съдови нарушения, бъбречна недостатъчност, невропатия (загуба на чувствителност към студ, топлина), еректилна дисфункция при мъжете. Потърсете съвет от семеен лекар или специалист по хранене и диабет, за да направите необходимите диетични промени.
80% от случаите на преддиабет водят до диабет тип 2 при липса на подходящо лечение и режим.
Какво да правя?
Упражнявайте се всеки ден
Първата промяна, която можете да направите, за да избегнете диабет тип 2 или дори тип 1, е да започнете да тренирате ежедневно или на всеки 2 дни, в продължение на 20-30 минути. Също така ще избегнете сърдечни заболявания, ще се отървете или намалите стреса, безпокойството, ще отслабнете по-лесно, ще намалите нивата на холестерола и кръвното си налягане.
Елиминирайте нездравословните храни
В допълнение към отказването от бърза храна, газирани напитки, сладкиши, сладкиши, можете да приемете средиземноморската диета. Добре установеният график за хранене и намаляване на порциите ще ви помогне да ускорите метаболизма, да отслабнете и да се отървете от нездравословния глад за храна. Гответе по-дълго и по-рядко купувайте готови ястия, за да не рискувате да ядете прекалено солено или прекалено мазно.
Диабетиците имат 4 пъти по-висок риск да страдат от сърдечно-съдови заболявания?
Достатъчно сън
Липсата на сън или недостатъчната почивка ви предразполагат към диабет и затлъстяване. Сънят позволява на тялото да регулира нивата на хормоните си, включително лептин, хормон, от който зависи ситостта, и грелин, който стимулира глада.
Намалете максимално нивата на стрес
За да се отървете от стреса или да намалите нивото му, трябва да определите какво точно го генерира. След като откриете произхода, от вас зависи да намерите решения за отстраняване на причината за стреса. Направете списък с приоритети и, ако е възможно, поискайте помощ от другите за някои дейности, които трябва да направите. Ако пиете кафе или кофеинови напитки, намалете количеството, за да не се разклащате допълнително. Стресът също ще намалее, ако запазите малко време за себе си, за да направите нещо, което ви харесва, или в началото, или в края на деня.
Хората, които се отказват от пушенето или поне намаляват броя на пушените цигари на ден, имат по-малък риск от развитие на диабет.