10 витамини, които всяка жена трябва да приема
Днес повечето жени са здрави и живеят с хранене, от което различни витамини са неразделна част. Жените, независимо от възрастта, теглото и нивото на активност, трябва да осигуряват определени витамини в тялото си, за да останат здрави. Това не означава непременно прием на таблетки, тъй като значителна част от витамините могат да се приемат в организма при правилно хранене.
Витамините са естествени съединения, които са необходими за правилното функциониране на определени функции на тялото. Всеки витамин има различна роля в поддържането на здравето. Липсата на някои витамини дори може да доведе до сериозно увреждане на здравето, така че е много важно да осигурим на тялото си правилните витамини във всички случаи.
Кой е 10-те най-важни витамини за жените?
Витамин А.
Витамин А има антиоксидантни свойства. Жените се нуждаят от витамин А, за да укрепят костите, зъбите, меките си тъкани, кожата и лигавиците. Адекватните нива на витамин А също намаляват честотата на хронични заболявания, подобряват зрението, забавят стареенето и укрепват имунната система.
Храни, богати на витамин А: моркови, пъпеши, тикви, кайсии, домати, дини, броколи, кейл, папая, праскови, червени чушки, спанак, яйца, черен дроб, мляко.
Витамин В2
Витамин В2, известен като рибофлавин, е от съществено значение за правилното здраве, нормалния растеж и метаболизма. Витамин В2 енергизира тялото ни, укрепва имунната система, като същевременно намалява тревожността, умората и стреса.
Недостигът на витамин В2 има отрицателен ефект върху метаболизма, имунната система и може да причини следните симптоми: бледо език, възпалено гърло, язви в устата, пукнатина на устните, суха коса, бръчки и сърбеж на кожата.
Храни, богати на витамин В2: месо, сирена, мляко, кисело мляко, листни зеленчуци, яйца, зърнени храни, пълнозърнести храни, соя, бадеми, ядки и гъби.
Витамин В6
Витамин В6, известен също като пиридоксин, е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. Този изключително важен витамин играе важна роля в производството на хормони в организма, намалявайки депресията, риска от сърдечни заболявания и загуба на паметта.
Той също така играе важна роля в регулирането на нивата на кръвната захар. Липсата на витамин В6 в организма може да доведе до анемия.