Ръководство за начинаещи във фитнес залата
Въведение във фитнеса [Част I]
Въвеждането в света на фитнеса е част от по-дълга поредица статии за начинаещи във фитнеса.
Както всяко друго занимание, подобряването на фитнеса ви може да бъде обезсърчително, особено ако фитнес светът е напълно нов за вас.
За да ви помогнем, важно е да разберете от самото начало какво включва правилната тренировка и диета, за да имате желаните дългосрочни резултати.
Що се отнася до фитнеса, последователност е активът, от който се нуждаете. Повечето искат да започнат да тренират или просто да променят начина си на живот веднага след новогодишната нощ или преди летния сезон. Повечето пъти това не е първият път, в който те започват да живеят по-здравословно.
Често причината да се провалят е, че се опитват да направят твърде много промени наведнъж и се чувстват съкрушени, или никога не са започнали, или са прекалено лесно възпрепятствани.
Изкушаващо е да се опитате да търсите най-добрият план за обучение, най-добрата диета, която ще ви донесе възможно най-добрия напредък за най-кратко време. За съжаление този дългосрочен подход, особено за начинаещи, няма да работи. Важно е да бъдете честни със себе си относно това колко промени можете да направите едновременно. Някои хора могат да направят радикални промени в дългосрочен план. Може да не сте сред тях и това е ОК. Както казах по-горе, последователността е най-важното нещо. Дори да ходите веднъж седмично на фитнес, за да си създадете навик, е по-добре от нищо.
Ако цялата информация, която четете, ви се струва твърде много, спрете. Започнете бавно и променете само 1-2 неща в начина си на живот. Можете да започнете с прости неща, като пиене на повече вода, ходене на фитнес веднъж или два пъти седмично или добавяне на повече зеленчуци към вашата диета.
Промяната се извършва навреме
Често начинаещите във фитнеса получават погрешно впечатление, че могат да постигнат целите си бързо и се обезсърчават, когато не виждат желаните резултати толкова бързо, колкото се очаква. По време на пътуването си в света на фитнеса си спомнете колко дълго не сте били във форма или сте направили грешен избор и колко дълго сте започнали да променяте нещата към по-добро. След месеци или дори години на заседнал начин на живот и неадекватна диета е почти невъзможно да промените всичко за няколко седмици.
Също така е важно да запомните следното:
Препоръчителната (здравословна) загуба на тегло е 500g на седмица или така
23-24 кг годишно. Ако сте с наднормено тегло, може да загубите повече от това безопасно. Отслабването с бавно и стабилно темпо значително увеличава вероятността за поддържането му в дългосрочен план.
Мускулната маса е много по-трудна за изграждане, отколкото повечето хора очакват. Начинаещите, ако приемат, че правят всичко правилно (както диета, така и добре разработен план за тренировка), могат да спечелят най-много 8-10 кг мускулна маса за една година (а с течение на времето, дори по-малко).
Намаляването на процента на мазнини и развитието на мускулна маса в повечето случаи не може да бъде постигнато едновременно. Опитът да ги получите едновременно е много трудно и ще отнеме много повече време, за да покажете видими резултати, отколкото да избирате един по един. Най-напредналите в света на фитнеса определят тези процеси като „Натрупване“ и „Рязане“.
Фитнес целите обикновено са прости
Трябва да сте казали: „Прочетох членове X и Y, но информацията не се отнасяше за мен“. Лесно е да мислите, че вашите цели или обстоятелства са уникални или сложни, ако не сте запознати с фитнеса, но в повечето случаи те са доста прости:
Искате да загубите мазнини
Искате да развиете мускулна маса
Искате да тренирате с тежести
Искате да правите повече кардио
Искате по-добра мобилност
Единствената истинска разлика е желаната степен. Въпросът, на който трябва да отговорите по-точно, е „Колко?“. Колко искате да отслабнете или колко кардио искате да правите? Поставете си реалистични цели и те ще бъдат по-лесни за постигане.