Как 20 минути ходене всеки ден могат да променят живота ви

В миналото хората не са имали кола и почти винаги са били принуждавани да вършат ежедневните си задължения пеша. Днес хората са далеч по-далеч от него от всякога. За да стигнете до работното място, супермаркета или фитнес студиото, обикновено се използва колата. Резултатът е, че рискуваме да загубим, докато седим. Бягането е толкова важно за нас, защото не само обслужва физическото ни благополучие и ни поддържа във форма, но и насърчава нашата психическа конституция.

В този пост ще намерите най-важните причини, поради които трябва да предприемате няколко стъпки редовно. Само 20 минути бягане на ден могат да имат огромно значение за вашето здраве, вашето благосъстояние и вашето представяне. По-долу имаме и съвети за вас как лесно можете да направите повече пеша.

9 причини да бягате повече

Упражненията имат много предимства, но не е задължително това да е фитнес залата или маратонът. Дори ежедневните движения като просто ходене имат огромни положителни ефекти, ако ги правите редовно. Упражненията пеша имат положителен ефект върху цялото ви тяло, но не само това. Наистина фантастичните плюс точки, които носи за ума и душата. Ще бъдете изумени какво могат да направят 20 минути на ден.

1. Разходките увеличават мобилността

Ако си почивате, ръждясвате, в истинския смисъл на думата. Постоянното седене уврежда по-специално гръбначния стълб, но мускулите, сухожилията и ставите също се пренебрегват. Последиците не рядко са болки в гърба и по-голяма податливост към спортни травми, ако смеем да тренираме малко повече през уикенда или на почивка.

Редовното бягане укрепва много области на нашата мускулно-скелетна система и намалява заболявания като болки в гърба, възпаление на ставите и остеопороза.

2. Най-доброто средство за затлъстяване

Заедно с небалансираното хранене, липсата на упражнения е гаранция за затлъстяване и метаболитни заболявания. В млада възраст това може да не е проблем, но след 35-годишна възраст последиците стават все по-остри.

С малко упражнения всеки ден, позволявате на тялото ви да изгори излишната енергия и стимулира храносмилането. Казва се, че ако всички останали фактори останат постоянни, ще можете да свалите около пет килограма за една година, като бягате по 20 минути на ден.

3. Разходките увеличават благосъстоянието

Заедно с подобряването на мускулите, храносмилането и кръвообращението се повишава общото ни благосъстояние и самочувствие. Нивата на стрес и спада на кръвното налягане и качеството на съня също се подобрява.

4. Намалете риска от диабет

Има много различни проучвания, които предполагат, че упражненията могат да намалят риска от развитие на захарен диабет (тип 2). Ходенето по двадесет минути на ден може значително да намали риска.

Хората с диабет също се съветват да спортуват повече, защото само 1000 допълнителни стъпки на ден могат да понижат кръвната захар точно толкова, колкото някои лекарства за диабет.

5. Укрепване на сърцето и кръвообращението

Ежедневните упражнения подобряват кръвообращението, тренират сърцето и укрепват кръвоносните ни съдове. Това може да намали риска от високо кръвно налягане с до седем процента. Рискът от инфаркт дори намалява с една четвърт!

Ето списък на здравословните храни, които ще помогнат за понижаване на кръвното налягане. Едно от най-добрите природни средства за укрепване на кръвоносните съдове е конският кестен. Едно от възможните приложения е този домашен кестенов ангел.

6. Увеличете продължителността на живота

Статистическите проучвания показват, че продължителността на живота може да бъде значително увеличена чрез упражнения. Според едно проучване, продължителността на живота е средно с три до четири години по-дълга, ако тренирате 150 минути седмично. Разбира се, това важи само ако и без това не се движите много;-)

7. Подобряване на паметта

Повече упражнения стимулират кръвообращението и снабдяват мозъка с повече кислород. Изследванията показват, че упражненията могат да увеличат притока на кръв към мозъка с до 30% и че областите за учене и памет в мозъка нарастват с около два процента годишно чрез редовни упражнения.

8. Повече баланс

Отдалечаването от бюрото и забързаното ежедневие също могат да ни успокоят и да осигурят повече баланс. Използвайте разходка не само за физически упражнения, но и за изключване, отпускане и размисъл.

9. По-добри решения

Докато се движим, не само се използват различни мускули и сухожилия, но се активират и различни области на мозъка. Ако се придвижвате, отделяте време и поемате малко свеж въздух, можете да мислите по различен начин за важни решения и внимателно да претегляте всички аспекти един срещу друг.

Така че, ако имате труден избор, упражненията и чистият въздух вероятно са нещо, което е на път да вземете по-добро решение.
Това са само няколко от многото предимства на повече упражнения в ежедневието. Всички тези примери са предназначени за 20 минути повече бягане или ходене на ден. Така че не е нужно да ставате маратонец или да ходите на фитнес всеки ден. Малките промени в ежедневието често са достатъчни.

Съвети как да бягате повече

Когато се приберете от работа изтощени като повечето хора, определено не ви се занимава с много спорт. Въпреки това в ежедневието вече има много неща, които можете да направите, за да се движите повече.

Излезте от автобуса на една спирка рано по пътя за работа и изминете останалата част от пътя или изберете различен маршрут, където можете да вървите през последните 15-20 минути през красив парк.
Съзнателно паркирайте колата си малко по-далеч, това може да улесни намирането на място за паркиране и да направите нещо за здравето си.
Правенето на малки пазарувания пеша може дори да ви спести пари!
Посещавайте от време на време работните си колеги на бюрото им, вместо да изпращате имейли или да се обаждате, това също води до по-добри взаимоотношения и резултати в работата.
Качвайте се по стълбите по-често от асансьора.
Има няколко малки фитнес упражнения, които можете също да включите в ежедневието отстрани.
Използвайте по-ефективно пушенето и почивките за кафе, като направите няколко стъпки.

от Phil Dolby [CC-BY-2.0] Има и други полезни мерки, които може да ви харесат:

Вместо да четете вестника или да гледате ежедневните новини, може да успеете да получите дозата си новини по радиото или подкаста, докато се разхождате из квартала.
Ако нямате собствено куче, може да познавате някой в квартала, който би се радвал, ако отвеждате кучето му на разходка от време на време?
Ако времето е хубаво, може да успеете да карате с велосипед до работа.
Не на последно място, разбира се, можете да се регистрирате и за спортни или танцови курсове.

Знаете ли други малки трикове, с които можете да внесете малко повече движение във вашето ежедневие? След това ни оставете коментар по-долу.

Етерични масла през студения сезон

Практически инструменти

Може би сте от хората, мотивирани от статистиката и измерването на напредъка. Има няколко интересни инструмента за това.
На първо място, препоръчително е да се направи инвентаризация. С този онлайн инструмент можете да изчислите дневната си квота за движение и да проверите дали вече сте един от хората, които се разхождат високо или евентуално трябва да се движите повече. В допълнение към резултата ще получите и предложения за това как можете да адаптирате ежедневието си и какво влияние оказва това върху броя ви стъпки.

Ако искате да проследите по-точно ежедневната си активност, можете също да вземете крачкомер, който записва движенията ви през целия ден. Чрез умножаване на броя стъпки по индивидуалната дължина на стъпката се изчислява и изминатото разстояние. Само като носят крачкомер и ежедневно записват стъпките и изминатото разстояние, мнозина вече са силно мотивирани да се движат повече.

Фитнес гривни като от Garmin или Fitbit. Те не само преброяват стъпките ви, но и измерват пулса ви и по този начин определят консумацията на калории или продължителността на съня ви. Можете редовно да синхронизирате измерените данни с вашия смартфон чрез Bluetooth.

Ако имате някакви други съвети как да се упражнявате малко повече всеки ден, оставете ни коментар.

Може би се интересувате и от тези предмети: