Ръководство за начинаещи бегачи
Решихте ли да участвате в състезание по бягане тази година, въпреки че нямате много повече километри на крака? Състезание от 10 километра е дори реалистично, ако нямате голямо наднормено тегло и имате някаква координация на движенията, може би отивате на фитнес или аеробика. Ако те са верни, сега ще ви покажа следващ и приятелски план за подготовка!
През пролетта ви очакват много състезания за бягане всяка година и е време да започнете да бягате. Подготовката за състезания за бягане обаче включва не само бягане, но също така е добра идея да се включат силови тренировки (като функционални кръгове, спартански тренировки, стропи, кръстосани тренировки), които да натоварят различно мускулите и кръвоносната система., в същото време те са чудесна подкрепа за развитието на вашата издръжливост и сила. От тях включете 1-2 тренировки седмично в плана!
Да видим бягането
Ако все още не сте забелязали очи и започвате сега, първото нещо, което трябва да направите, е да си купите обувка за бягане в специализиран магазин, която да пасва както на краката ви, така и на земята, на която ще бягате. Това е от съществено значение за поддържане на здравето на ставите, защото лошата обувка може да съсипе и глезените, коленете и бедрата ви.
Добра идея е да вземете дрехи или колан, специално проектиран за бягане, в който можете да поставите няколко чанти, ключове, малко пари, ако изведнъж имате нужда от тоалетна и трябва само да платите, или може да искате да умрете от жажда и не можете да намерите кран.
Само постепенно
Не е възможно да скочите в бягането и да започнете веднага с разстояние от 10 км, ето план за тренировъчно бягане, който ще ви помогне да започнете. Проблемът при повечето начинаещи е, че те започват с високо темпо и се отказват след няколкостотин ярда. Сменете мисленето си и наблюдавайте бегачите малко. Да приемем, че е моментът да се отпуснем кога това сте само вие, може би музиката, която носите със себе си, природата и спокойствието. Не бързате, времето, което трябва да бягате, е само ваше. Няма проблеми, притеснения на работното място, семейни спорове, забравени неща за правене, това сте само вие. Това трябва да бъде отправна точка. И не се интересува кой те предшества и кой те предшества, защото всеки има различна цел, бяга на различно разстояние и има различна издръжливост. Така че се занимавайте със себе си, това е смисълът!