Ръководство за медитация за начинаещи Ето какво трябва да знаете! Андреа Райку
Искате да медитирате, но не знаете точно какво да правите? Подготвили сме ръководство за начинаещи, което със сигурност ще ви бъде полезно!
Медитацията има много предимства. Ние не го казваме, а специалисти навсякъде. Целта му е да успокои ума ви и да ви помогне да се съсредоточите до степен, в която да станете толкова спокойни, че да достигнете по-високо състояние на съзнанието.
Ако искате да получите достъп до предимствата на медиацията, опитайте програмата Медитирайте НА ЖИВО с Андреа.
Медитирайте НА ЖИВО с Андреа, 199 леи, shop.andreearaicu.ro
Не винаги е лесно да медитирате и затова водените медитации са добър вариант, особено за начинаещи. Така се роди програмата Медитирайте на живо с Андреа.
Програмата започва на 27 април, от 20:00 часа и продължава 10 дни. Всяка сесия за медитация ще продължи 10-15 минути.
Но какво точно е медитацията?
Медитацията е практика, която води до себепознание, практика, която елиминира възбудата на ума и вътрешното напрежение.
Най-доброто време да го практикувате са преди изгрев и залез. Но, като се вземе предвид дневната стагнация днес, всеки момент е прав. Можете да медитирате у дома, в офиса по време на обедната почивка, в колата, докато чакате детето си в училище и т.н. Важно е да бъдете спокойни. Бъда с теб.
След това нашият екип е подготвил някои трикове за вас по отношение на подготовката за медитация, но също така и как ще го направите.
Медитация за начинаещи: практически съвети
1. Изберете преди всичко тиха среда. Въпреки че ви казах по-горе, че можете да медитирате навсякъде, би било идеално да го направите на тихо място. Особено след като тепърва започваш.
Затова потърсете място, където няма да бъдете обезпокоявани по време на медитация. Прекъснете напълно връзката с предмети, които могат да ви притесняват, като мобилен телефон, телевизор или нещо, което издава звук, който може да ви отвлече от медитацията.
Ако ви е трудно да медитирате в пълна тишина в началото, сигурен съм, че имате плейлист с успокояваща музика, пиано ... Разбира се, YouTube също е пълен с музика, препоръчана за сесии за медитация. Можеш да започнеш по този начин.
2. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно. Както казах, целта на медитационните сесии е да успокои ума ви. И ако нещо ви създава физически дискомфорт, например дрехите ви, това може да ви притесни по време на медитация. Изберете леки дрехи и не носете нищо изправено.
3. Седнете в лека позиция. Въпреки че класическата позиция, която виждаме на повечето изображения, е тази на седнал, с кръстосани крака, известен като позиция на лотос, трябва да знаете, че това е доста трудна позиция. Особено за начинаещи.
Можете да започнете, като седнете на стол. Гърбът ви трябва да е изправен, а торсът да е разположен така, че гръбначният стълб да поддържа цялото ви тегло от кръста нагоре. Наклонете тялото си леко напред. След това поставете гръбнака си по такъв начин, че да поддържа тежестта на торса, врата и главата ви. Можете да държите ръцете си в скута си, една върху друга.
4. Затвори си очите. Въпреки че медитацията може да се прави и с отворени очи, за начинаещи се препоръчва този процес да започне със затворени очи. По този начин ще можете да се предпазите от външни стимули, които биха могли да ви разсеят.
Но какво точно е медитацията?
1. Ние се фокусираме върху дишането. Това е особено важно! Вдишайте, издишайте ... Вдишайте, издишайте. И го направете без бързане. Ще забележите как всички мисли, които са струпали съзнанието ви преди няколко минути, ще започнат да изчезват.
2. Ако мислите ви бързат по време на процеса на медитация, върнете се към дишането! Дори след като натрупате опит, мислите пак ще нахлуят в съзнанието ви от време на време. Важно е да се съсредоточите.
3. Приемете, че може да е трудно да се фокусирате. Може да не е много трудно да медитирате, но и не е много просто. Докато не разберете как работи всичко, може да имате някои проблеми с концентрацията. Приемете това.
И най-важното, не очаквайте да се чувствате по някакъв начин след медитация. Медитацията не променя живота ви за една нощ. Отнема време и упражнения, за да усетите истински ефектите от медитацията. Ще ги усетите, само бъдете търпеливи!